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シエスタ(SIESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/10/13
- あの激痛、もう嫌！足がつる原因と対策
- 最近、「足がつるんです」というお客様のお話を聞くことが増えました。
朝晩も涼しくなってきたので、「寒さも関係しているのかな？」とおっしゃる方も。
そこで、こむら返りについて調べてみたところ、
2015年に発表された海外の研究では、
こむら返りに関する薬の処方やインターネット検索が、
冬よりも夏に多い傾向が報告されていたんです。
寒い時期の方が多そうなのに、ちょっと意外でした。
それにしても寝ている時の
突然ふくらはぎに走るあの激痛。痛い！と思った時にはもう遅く、ただただ痛みが消えるのを待つだけの時間。
筋肉がぎゅーっと縮んで、動かそうにも動かせない。
そして
やっと痛みが引いても今度は別の心配が……
またつるんじゃないか……。
足を動かすのも寝返りを打つのも怖い…
あの痛み、もう二度と味わいたくない。ではそもそも、なぜ足がつるのでしょうか？
こむら返りは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く縮み、
なかなか緩まなくなる現象です。
水分不足や大量の発汗、筋肉の疲労、電解質の異常などが関係することがあります。
ただ、 夜間のこむら返りは原因がはっきりしないことも。
そこで
★今、足がつってしまったら？
・ふくらはぎがつった時は、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばすのが基本です。
・つった足の膝をゆっくり伸ばし、足先をすねの方へそっと引き寄せます。無理に引っ張ったり、強く揉んだりせず、痛みの様子を見ながら行いましょう。
★繰り返さないために普段からできること
予防策の一つとして、
・寝る前のふくらはぎのストレッチがあります。
壁に手をつき、片足を後ろへ引きます。後ろ足の膝を伸ばし、かかとを床につけたまま、ふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう。
20～30秒ほどを目安に、痛みのない範囲で行います。
必ず予防できるわけではありませんが、夜間のこむら返りを減らすのに役立つ場合があります。
・汗をたくさんかいた日は、水分や電解質の補給も意識したいところ。あの痛みを繰り返さないためにも、まずは寝る前のストレッチを習慣にしてみてくださいね。
今夜は足がつることなく、朝までぐっすり眠れますように。
※何度も繰り返したり、しびれや腫れを伴ったりする場合は、医療機関で相談してください。
投稿者
スタッフ
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