ワジマセイコツイン
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ワジマ整骨院のブログ
- 首の前、固まってませんか？
- こんにちは。
ワジマ整骨院の輪嶋です。
「あー肩こった…」が口ぐせになってる人へ。
肩を揉んでも、その場はラク。でもすぐ戻る。
そんな時、意外と多いのが**噛みしめ（食いしばり・歯ぎしり）**です。
噛みしめが強い人って、実は“首の前”がガチガチになりやすい。
喉のあたりがつっぱる、息がしにくい、呼吸が浅い…心当たりありませんか？
呼吸が浅くなると、本来は休んでていい筋肉（首まわりや胸の上の筋肉）が頑張り続けます。
すると首の前が固まり、肩や頭の筋肉まで引っ張られて、さらに動きが悪くなる。
「動けるところだけが頑張る → もっと固くなる」っていう、あの悪循環が起きやすいんですね。
そこで今日のセルフケア。ポイントは2つだけです。
1.舌の位置を戻す
舌先は、上の前歯のすぐ後ろ（歯ぐきのあたり）に軽く触れるくらいが目安。
気づいたら舌が下の前歯に当たってる、どこにも触れてない…という人は、無意識に力が入りやすい状態かもしれません。
2.吐く息を長めに深呼吸
舌の位置を整えたまま、鼻から吸って、口からゆっくり吐く。
吐く息を少し長めにするだけで、首や肩の余計な緊張が抜けやすくなります。
余裕があれば、みぞおちを軽く押さえながら呼吸すると、さらに入りやすいです。
これで首や肩に“少し余裕”が出たらOK。
噛みしめをゼロにするのは難しいですが、気づいた時に戻すだけでも確実に変わっていきます。
肩こりがしつこい人ほど、まずは「首の前」と「呼吸」を疑ってみてくださいね。
ワジマ整骨院
輪嶋大祐
#肩こり #食いしばり #歯ぎしり #首こり #呼吸が浅い #自律神経
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