円山よもぎ鍼灸整骨院【美容鍼/骨盤矯正/整体/肩こり/頭痛/自律神経】
マルヤマヨモギシンキュウセイコツインビヨウバリコツバンキョウセイセイタイカタコリズツウジリツシンケイ
- リラク
- 鍼灸
- 整体・カイロ
- エステ
- 北海道札幌市中央区北５条西２５丁目１－２７ 円山ガーデンハイツ
- 《当日予約/可駐車場完備》 [西２８丁目駅]徒歩5分 [円山公園駅]徒歩12分
円山よもぎ鍼灸整骨院のブログ
- ダイエット中でも安心！太りにくい間食の選び方
- 「どうしても間食がやめられないんです」
最近、ご来院されたお客様から
このようなご相談をいただきました。
ダイエット中や健康を意識しているときほど、
おやつの誘惑に負けてしまうと、
「食べちゃった」と自分を責めてしまうこともありますよね。
ですが、無理に我慢を重ねると、かえってストレスから暴飲暴食につながってしまうこともあります。
選び方や食べ方を少し工夫すると、間食はダイエットの心強い味方になってくれます。
---
■太りにくい間食とは
◇低糖質・高タンパクなものを選ぶ
糖質が多いお菓子は、血糖値を急激に上昇させ、脂肪をため込みやすくします。
身体をつくる材料となるタンパク質や、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
◇カロリーは「200kcal」までを目安に
1日の間食の目安は200kcal以下とされています。
あらかじめ食べる分だけをお皿に取り分けたり、パッケージの栄養成分表示を確認したりする習慣をつけると安心です。
◇食べる時間帯を意識する
「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪をため込みやすくする働きに関わるタンパク質は、午後2時から4時頃に最も少なくなるといわれています。
そのため、この時間帯は比較的間食に向いているタイミングです。
---
■おすすめのヘルシー間食
◇ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
ビタミンEや食物繊維が豊富です。
しっかりと咀嚼することで満腹感も得られます。
食塩や油を使用していない素焼きのものがおすすめです。
◇ギリシャヨーグルト
高タンパクで低カロリーなうえ、腸内環境を整えることも期待できます。
無糖のものを選び、甘みが欲しいときはハチミツを少量加えるのがおすすめです。
◇ゆで卵
栄養価が高く、タンパク質を手軽に補給できます。
腹持ちが良いため、夕方のおやつにもおすすめです。
◇あたりめ・小魚
低糖質・高タンパクの代表的な間食です。
噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
---
間食は単なる「おやつ」ではなく、
次の食事までのエネルギーを補い、
ドカ食いを防ぐための大切なエネルギー補給です。
「やめられない」と自分を責める必要はありません。
毎日の間食を少し見直して、
無理なく健康的な食生活を目指していきましょう。
|
新 規 |
¥4,000 オイルフットリフレクソロジー【足裏～膝40分】￥4000【男性＋1,500円】
|
●2026/7/17
●2026/7/16
●2026/7/14
●2026/7/11
●2026/7/9
- 2026年7月分（8）
- 2026年6月分（20）
- 2026年5月分（23）
- 2026年4月分（22）
- 2026年3月分（25）
- 2026年2月分（21）
- 2026年1月分（26）
- 2025年12月分（26）
- 2025年11月分（22）
- 2025年10月分（25）
- 2025年9月分（24）
- 2025年8月分（25）
- 2025年7月分（27）
- 2025年6月分（26）
- 2025年5月分（27）
- 2025年4月分（27）
- 2025年3月分（27）
- 2025年2月分（27）
- 2025年1月分（29）
- 2024年12月分（17）
- 2024年11月分（1）
もっと見る
円山よもぎ鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥4,800 【人気No.1】 《整体×鍼灸》全身調整コース60分 ￥6000→￥4800
|
|
新 規 |
¥3,500 人気No.2！小顔[たるみxほうれい線改善】肌質改善に”美容鍼+ヘッドスパ付”
|
|
新 規 |
¥4,000 オイルフットリフレクソロジー【足裏～膝40分】￥4000【男性＋1,500円】
|
|
新 規 |
¥6,000 【新規限定！お試し価格】美容鍼＋フットオイル ￥8000⇒￥6000
|
|
全 員 |
¥7,000 美容鍼＋フットオイル【小顔・肌質改善・むくみ・自律神経】 ￥8000⇒￥7000
|
|
新 規 |
¥7,000 全身調整＋オイルフットリフレ【冷え・むくみ・歪み等の改善】￥10,000→￥7000
|
