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- 長野県長野市稲里１-１７-１８B棟
- 川中島駅より車で7分/駐車場1台有
スーパーセルズ 長野稲里店(Super Cells)のブログ
- 肩こりに対して肩だけ回すより歩くことから始める理由
- 肩こりがあると、肩専用の運動を探しがちです。
しかし身体は首肩だけで動いているわけではありません。
歩くと骨盤と胸郭が交互に動き、腕も自然に振られます。
座っている時間が長い方にとって、歩くことは全身の姿勢を切り替える身近な方法です。
いきなり一万歩を目標にする必要はありません。
昼休みに5分歩く、駐車場で少し遠い場所を選ぶ、電話中に立つなど、
現在より活動を少し増やします。
歩くときは「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」と意識しすぎず、
視線を前へ向け、腕が楽に揺れる速さから。
肩を大きく振ろうとして力むなら、手を軽く開閉するだけでも構いません。
歩く前後で、首を左右へ向く、腕を上げる、呼吸のしやすさを比べてください。
全身を動かした後に首肩が軽いなら、
局所のストレッチだけでなく活動量を増やすことが合っている可能性があります。
反対に歩くと腕のしびれや痛みが強くなる、ふらつく、息苦しい場合は中止し、
医療機関へ相談します。
運動習慣を続けるコツは、症状ゼロを毎回の合格ラインにしないこと。
「歩いた日は夕方の重さが8から6になった」「眠りやすかった」など、小さな変化を見ます。
雨や雪の日は、室内で足踏みしたり、家事を区切って行ったりしてもよいでしょう。
歩く量を増やすときは、翌日に疲れが強く残らない範囲から始めます。
週末だけ長く歩くより、平日に短い活動を分散する方が合う人もいます。
スマートフォンの歩数は便利ですが、数字を達成するため痛みを我慢しないこと。
距離、時間、速さのうち一つだけを少し増やし、
首肩だけでなく全身の回復を見ながら調整します。
整体で身体を整えても、日常の活動が変わらなければ、座り続ける負担は戻ってきます。
長野市で肩こりの整体を受けるなら、施術とセルフケアだけでなく、
現在の運動量から無理なく増やせる行動を一緒に考えるのが理想です。
慢性肩こりへの取り組みは、肩を治そうとする時間より、
身体全体を使う時間を取り戻すことから始まる場合があります。
歩き始める前に、無理なく続けられる最小単位を決めましょう。
「毎日30分」ではなく「昼食後に建物の周りを一周」なら、体調に合わせて増減できます。
長野市の肩こり専門整体サロン、整体サロンSuper Cells長野稲里店。
整体/肩こり/猫背/姿勢改善/骨盤矯正/リラク
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