ハリサロン ハリヒトセンダイ アランカール
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ハリヒト アランカール 仙台(HALicht Alankar)のブログ
- 筋膜ローラーはやり過ぎに注意！おすすめの使い方
- 「筋膜ローラーを毎日ゴリゴリやれば脚が細くなる！」
そんな情報をSNSなどで見かけることがありますが、実は筋膜ローラーはやり過ぎることで体に負担をかけてしまう場合があります。
今回は、筋膜ローラーをやり過ぎるデメリットと、おすすめする効果的な使い方をご紹介します。
筋膜ローラーとは？
筋膜ローラーは、筋肉を包む「筋膜」や筋肉そのものに適度な刺激を与え、体のコンディションを整えるセルフケアアイテムです。
適切に使うことで、
・筋肉のこわばりを和らげる
・血行をサポートする
・むくみ対策のセルフケア
などに役立つとされています。
しかし、「痛いほど効く」というわけではありません。
筋膜ローラーをやり過ぎるデメリット
１. 筋肉や筋膜を傷める可能性
強い圧で何度もゴリゴリと刺激すると、筋肉や周囲の組織に負担がかかることがあります。
２. 内出血やあざができる
特に太ももやふくらはぎなど皮下組織が薄い部分では、強く押しすぎると毛細血管に負担がかかり、あざや内出血が起こることがあります。
「跡が残るくらい頑張る」のは逆効果です。
３. 筋肉が緊張してしまう
強い痛みを感じると、体は防御反応として筋肉を硬くしてしまいます。
４. 逆に疲労がたまる
長時間続けることで筋肉への刺激が強くなりすぎ、疲労感が残ることがあります。
おすすめの筋膜ローラーのやり方
〇1部位30秒～1分程度
長時間同じ場所を刺激する必要はありません。
〇呼吸を止めない
ゆっくり呼吸をしながら行うことで、筋肉がリラックスしやすくなります
〇痛みは5～6割程度
「痛いけど我慢できる」ではなく、「気持ちいい」「少し痛気持ちいい」と感じる強さが目安です
〇お風呂上がりがおすすめ
体が温まっているタイミングは筋肉もほぐれやすい
美容整体と組み合わせるとさらに効果的
筋膜ローラーは日常のセルフケアとしてとても便利ですが、体のゆがみや姿勢、筋肉のバランスまですべて整えることは難しい場合があります。
例えば、
・何度ケアしても脚がむくみやすい
・肩こりや首こりを繰り返す
・猫背や反り腰が気になる
・ボディラインを整えたい
という方は、根本的な原因にアプローチする美容整体との組み合わせがおすすめです。
セルフケアで良い状態を維持しながら、整体で体全体のバランスを整えることで、より快適で美しい体づくりを目指せます。
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