両国ソレイユ鍼灸整骨院のブログ
- 今日からできる！つらい腰痛を防ぐ日常生活のポイント
- こんにちは！過ごしやすい季節になってきましたが、お体の調子はいかがでしょうか？
当院にお越しいただく患者様の中でも、特にご相談が多いのが「腰痛」です。
「朝起きると腰が重い…」
「長時間のデスクワークで腰がピキッとする…」
「重いものを持ち上げたら痛めてしまった…」
このような経験はありませんか？腰痛は一度起きてしまうと仕事や家事に支障をきたすだけでなく、気持ちまで憂鬱になってしまいますよね。
実は、腰痛の多くは「日常のちょっとした姿勢や習慣」の積み重ねが原因で引き起こされます。今回は、今日からすぐに実践できる「腰痛予防のポイント」を3つご紹介します！
1. 長時間の「同じ姿勢」を避ける
デスクワークやスマホ操作、車の運転など、長時間同じ姿勢でいると腰周りの筋肉が緊張して硬くなり、血流が悪くなります。
ポイント：最低でも1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをしたり少し歩いたりして筋肉をほぐしましょう。
2. 物を持ち上げるときは「膝」を使う
床にある荷物を持ち上げるとき、腰だけを曲げて持ち上げていませんか？これは腰に大きな負担がかかり、ギックリ腰の原因になります。
ポイント：面倒でもしっかりと膝を曲げてしゃがみ、荷物を体に引き寄せてから、脚の力を使って立ち上がるようにしましょう。
3. 入浴で体をしっかり温める
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃程度）にゆっくり浸かることで、全身の血流が促進され、腰周りの緊張がほぐれます。
ポイント：リラックス効果もあるため、自律神経が整い、痛みの予防にもつながります。
痛みが気になる時は無理をせずご相談ください！
腰痛は「予防」がとても大切ですが、もし痛みが続いていたり、不安を感じたりする場合は無理をせず当院にご相談ください。お一人おひとりの状態に合わせて、根本からの改善をお手伝いさせていただきます。
皆さんが毎日を笑顔で元気に過ごせるよう、しっかりサポートいたします！
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