ヴィヴィ(Vivi)のブログ
- 夕方になると脚パンパン「ふくらはぎ」関係している？
こんにちは！
Viviピラティス／札幌ピラティス インストラクターのダイチです！
夕方になると、
「靴下の跡がくっきり残る」
「朝より靴がきつく感じる」
「ふくらはぎが重だるい」
こんなお悩みはありませんか？
実は脚のむくみには、長時間同じ姿勢でいることや、ふくらはぎの筋肉の働きが関係する場合があります。
ふくらはぎは「第二の心臓」？
ふくらはぎの筋肉は、歩行などで収縮と弛緩を繰り返し、静脈血が心臓へ戻るのを助けています。
これを「筋ポンプ作用」といいます。
長時間座ったり立ち続けたりすると、筋肉を動かす機会が減り、脚に水分がたまりやすくなることがあります。
脚のむくみ対策には、適度に身体を動かすことも大切です。
足首の動きも重要！
ふくらはぎの筋ポンプ作用には、足首の動きも関係しています。
例えば、
・長時間のデスクワーク
・立ちっぱなしの仕事
・歩く時間が少ない
・足首を動かす機会が少ない
といった生活では、下肢の筋活動が少なくなりがちです。
むくみが気になるときは？
日常生活では、
・こまめに歩く
・足首を上下に動かす
・長時間同じ姿勢を避ける
・無理のない範囲で運動する
ことを意識してみましょう。
ただし、むくみには心臓・腎臓・血管などの病気が関係する場合もあります。
急な片脚の腫れや痛み、息苦しさを伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。
ピラティスで下半身を動かす習慣へ
ピラティスでは、
・足関節の可動性
・ふくらはぎの筋活動
・股関節の動き
・骨盤、体幹のコントロール
・下半身の連動
などを意識しながら運動します。
目指すのは、無理なく身体を動かせる習慣をつくること。
当スタジオでは理学療法士が姿勢・動作を評価し、一人ひとりに合わせたマシンピラティスを提供しています。
札幌市西区琴似で、脚のむくみ・運動不足・姿勢改善などが気になる方はぜひご相談ください♪
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