パーソナルジム ストレングスカンノン
- リラク
- 整体・カイロ
- リフレッシュ
- エステ
- 広島県広島市西区観音本町２－７－４
- 広電バス旭橋入口から徒歩3分、広電西観音町駅から徒歩10分
ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-16 13:00:00.0
- なぜ初心者は10回できる重さ設定が良いの？
- こんにちは。
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
今回は、初心者に8～12回できる重さが勧められる理由について解説します。
よく筋トレでは、8～12回できる重量が良いと言われます。これは単純に筋肥大しやすいだけではなく、フォーム習得や安全性、継続性などを総合的に考えた時に、最もバランスが良いからです。
初心者は最初の数週間から数ヶ月で、筋肥大より先に神経系の適応が大きく起こるとされています。つまり、どの筋肉を使うか、どう力を発揮するかを脳と神経が学習している段階です。
この時に極端な高重量を扱うと、重さを上げることが目的になりやすく、フォームの崩れや代償動作が増えます。一方で8～12回程度の重量設定では、反復回数を確保できるため、正しいフォームを身につけやすくなります。
また、この回数帯は筋肥大に関与する機械的張力と代謝ストレスの両方を得やすいとされています。低回数高重量では関節負担や神経疲労が大きくなりやすく、高回数では筋肉より先に心肺疲労が来ることもあります。
さらに、初心者は限界の感覚が未熟です。あと何回できるかという感覚が分かりにくいため、高重量では無理をしてフォームが崩れたり、逆に怖くて追い込めないケースもあります。8～12回程度であれば、そのズレが起きても安全性を保ちやすいです。
近年の研究では、筋肥大は回数そのものより、適切な努力度が重要とされています。ただし初心者は限界まで追い込む技術が未熟なため、中重量中回数が最も再現性の高い方法です。
初心者にとって大切なのは、重さを追うことではなく、まず正しく動ける身体を作ることです。焦らず基礎から積み重ねていきましょう。お気軽に体験やカウンセリングにお越しください(ホットペッパーから予約可能)
パーソナルジム ストレングス観音
082-275-5939
駐車場9台(ご連絡下さい)
#パーソナルジム#広島市西区パーソナルジム#トレーニングジム#ダイエット#ボディメイク#美ボディ#筋トレ女子#食事管理#生活習慣#姿勢改善
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2026-06-23
-
●2026-06-22
-
●2026-06-21
-
●2026-06-20
-
●2026-06-19
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年6月分（23）
- 2026年5月分（32）
- 2026年4月分（28）
- 2026年3月分（22）
- 2026年2月分（19）
- 2026年1月分（14）
- 2025年12月分（14）
- 2025年11月分（15）
- 2025年10月分（15）
- 2025年9月分（15）
- 2025年8月分（18）
- 2025年7月分（15）
- 2025年6月分（17）
- 2025年5月分（22）
- 2025年4月分（18）
- 2025年3月分（8）
- 2025年2月分（1）
もっと見る
ストレングス 観音のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【6月限定先着10名様】パーソナルトレーニング無料体験(60分)通常6,600→0円
|
|
新 規 |
¥0 【見学・相談無料】初心者歓迎♪ジム見学＆ダイエット相談30分
|
|
新 規 |
¥19,800 【変化を感じる2週間トライアル(先着５名様(残り2名様)】19,800税込
|
|
新 規 |
¥0 【美尻・二の腕( 女性限定)】45分×2回無料体験コース(残り2名様)
|
|
新 規 |
¥0 【ペア体験】パーソナルトレーニング無料体験75分！(５名様限定)
|
|
新 規 |
¥8,800 【大会出場者向け】ポージングパーソナル75分¥8,800
|
