別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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投稿日：2026-03-09 09:05:47.0
- しゃがめない人の改善方法
- しゃがむと後ろに転びそうになる人の身体チェックと改善方法
しゃがもうとすると後ろに倒れそうになる、かかとが浮いてしまう、そんな経験はありませんか。しゃがむ動きは足首・股関節・体幹が一緒に働くことで安定して行えます。しかしデスクワークや運動不足が続くと足首や股関節の動きが少なくなり、体の重心をうまく前に保てなくなります。その結果しゃがんだときに後ろへバランスが崩れやすくなります。
1. チェック
足を肩幅くらいに開きつま先を少し外へ向けます。そのままゆっくりしゃがんでみてください。このときかかとが浮く、後ろに倒れそうになる、体が大きく前に倒れる場合は足首や股関節の動きが少なくなっている可能性があります。
2. 改善
まず足首の動きを出す運動を行います。壁の前に立ち、つま先を壁から5～10cmほど離します。その状態で膝をゆっくり前に出していきます。かかとは床につけたまま行うことが大切です。膝が壁についたらゆっくり戻します。この動きを10回ほど行います。ポイントは勢いをつけずゆっくり動かすことと、足の裏全体を床につけたまま行うことです。
次にスクワットを行います。足を肩幅に開きつま先を少し外へ向けます。椅子に座るようなイメージでお尻を後ろに引きながらしゃがみます。膝はつま先と同じ方向に動かし、かかとが浮かないよう意識します。最初は深くしゃがむ必要はありません。ゆっくり10回を2セット行います。
3. 再チェック
もう一度しゃがんでみてください。最初よりかかとが浮きにくくなったり安定してしゃがめれば良い方向に変わっています。しゃがむ動きは日常生活でもよく使う動作です。ガジュマル整体では足首や股関節の動きを確認し、体を安定して動かせる身体づくりを行っています。しゃがむと不安定になる方は一度身体の動きから見直してみてください ^_^
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