ほねつぎ龍ヶ崎はりきゅう接骨院のブログ
- 運動不足で腰痛が悪化？筋力低下リスクとおすすめ運動
- こんにちは！ほねつぎ龍ケ崎接骨院です(*^^*）
ブログをご覧いただき、ありがとうございます！
「最近あまり動いていない…」「デスクワークが増えて体が固まっている」
そんな生活習慣は、腰痛を引き起こす大きな原因になります
つまり、運動不足は“腰痛の温床” なのです
★筋力低下で起こる腰のリスク
体幹の弱化
腹筋や背筋が弱まると、腰がグラつきやすく痛みが出る
骨盤の歪み
左右の筋肉バランスが崩れて骨盤が傾き、腰痛の原因
血流の滞り
筋肉が動かないと血液循環が悪化し、コリや痛みを感じやすくなる
★腰痛予防におすすめの運動
「激しい運動は苦手…」という方でも大丈夫！
腰を守るのに効果的な、簡単な運動をご紹介
＊ドローイン（体幹トレーニング）
仰向けで膝を立てる
お腹をへこませながら息を吐き切る
10秒キープ × 5回→腰を支えるインナーマッスルを強化＊キャット＆カウ（ストレッチ）
四つん這いで背中を丸める→反らす
ゆっくり呼吸しながら10回→背骨と骨盤を柔らかく保ち、腰の動きを改善★日常生活でできる工夫
エスカレーターではなく階段を使う
30分に1回は立ち上がりストレッチ
当院では、姿勢・筋肉バランスの分析・腰痛を悪化させない運動指導・骨盤矯正で腰の土台から
安定化を行い、無理なく続けられる腰痛予防をサポートしています!!
小さな積み重ねが「腰を守る筋肉作り」につながります
「運動を始めても腰が痛い」「どんな運動が合っているかわからない」
そんな方は、専門的なケアが必要かもしれません
「最近動けていない…」と感じている方は、今日からできる簡単な運動で腰を守っていきましょう(^▽^)/
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ほねつぎ龍ケ崎接骨院
◇アクセス◇
〒301-0005 龍ヶ崎市川原代町3990-3
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