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詩眠 うたたね。のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-13 10:48:39.0
- 肩こり攻略シリーズ【9】セルフチェックタイプ別
- 皆さま、こんにちは。
詩眠 うたたね。です。
前回は、セルフチェックでご自身の肩こりタイプを見ていただきました。
その結果をもとにタイプごとの特徴と、簡単なケアについてご紹介していきます。【Aタイプ（首・肩上部タイプ）】
首の付け根～肩の上にかけて重さや張りを感じやすいタイプです。
同じ姿勢が続くことで負担がかかりやすく、首まわりの動きが小さくなりやすい傾向があります。
関係しやすい筋肉
僧帽筋(上部繊維)・肩甲挙筋など
簡単ケア
・首をゆっくり動かす
・肩をすくめてストンと落とす動きを繰り返す【Bタイプ（背中タイプ）】
肩甲骨の間（背中の内側）にだるさや重さを感じやすいタイプです。
肩甲骨が外に広がった状態が続くことで、働きにくくなることがあります。
関係しやすい筋肉
僧帽筋(中部繊維)・菱形筋など
簡単ケア
・胸を張るように、肩甲骨を軽く寄せる意識を持つ
・胸を軽く開く動きを取り入れる【Cタイプ（外側タイプ）】
脇～肩の外側にかけて動かしづらさや違和感を感じやすいタイプです。
肩甲骨の動きが小さくなり、腕の動きに影響が出ることがあります。
関係しやすい筋肉
前鋸筋など
簡単ケア
・ボクシングのパンチのように、腕を軽く前に出す動きをゆっくり行う
・肩甲骨を意識してゆっくり動かす【Dタイプ（前側タイプ）】
胸～肩の前側にかけて詰まりやすさや動かしにくさを感じやすいタイプです。
肩が内側に入りやすく、巻き肩の姿勢になりやすい傾向があります。
関係しやすい筋肉
小胸筋・大胸筋など
簡単ケア
・背中で手を組むようにして、胸を軽く開く
・腕を後ろに引く動きをゆっくり行う
【ポイント】
肩こりはひとつの場所だけでなく、いくつかの要素が重なっていることもあります。
今回のタイプ分けも、ご自身の状態を見るひとつの目安としてご活用ください。
【セルフケアについて】
上記は一般的なケアの一例となります。
お身体の状態によって合う・合わないがあるため、無理のない範囲で取り入れてみてください。
【次回予告】
次回は、肩こりと肩甲骨の関係について全体のつながりをまとめていきます。
【詩眠 うたたね。】神楽坂駅徒歩1分
〒162-0805
東京都新宿区矢来町122矢来第2ビル3階
■神楽坂2番出口から徒歩1分(東京メトロ東西線)
営業時間
10:00～20:00
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