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巡 金山店(MEGURI)のブログ
- 寝ても肩がだるい人へ
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―睡眠姿勢と筋肉回復の話―
「しっかり寝たはずなのに肩が重い」
「朝から肩がだるい」
このような症状は、睡眠中に筋肉がしっかり回復できていない可能性があります。
本来、睡眠中は筋肉の緊張が緩み、血流が改善することで疲労回復が行われます。
しかし、睡眠姿勢が悪い状態だと、寝ている間も首や肩に負担がかかり続けてしまいます。
特に多いのが、横向きで肩が内側に入り込んだ姿勢や、枕の高さが合っていないケースです。
この状態では首や肩まわりの筋肉が常に引っ張られ、僧帽筋や肩甲挙筋が緊張したままになります。
さらに猫背姿勢が強い方は、寝ている間も胸が縮こまりやすく、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと筋肉への酸素供給が低下し、自律神経も乱れやすくなるため、疲労回復がうまく行われません。
その結果、朝起きた時から肩が重い、だるいという状態につながります。
また、長時間同じ姿勢で寝ることで血流が悪くなり、筋肉内に疲労物質が残りやすくなることもあります。
特にデスクワークが多い方は、日中の筋肉疲労を睡眠中に回復しきれず、慢性的な肩のだるさへ移行しやすくなります。
改善には肩を揉むだけでなく、睡眠姿勢や枕の高さ、呼吸のしやすさを見直すことが重要です。
胸郭や肩甲骨の動きが改善し、筋肉がしっかり休める状態になることで、朝の肩のだるさは軽減しやすくなります。
●2026/10/24
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