【整体/腰痛/肩こり/鍼灸】ほねつぎ市川はりきゅう接骨院kuu～facial・head～
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ほねつぎ市川はりきゅう接骨院 クー(kuu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-20 16:02:54.0
- 適度な運動とは
- こんにちは！
皆さん、最近運動していますか？
「運動」という言葉を耳にするだけで身体が急にダル重くなるのは私だけでしょうか？
おそらく、共感してくれる方はたくさんいると思います！
なぜならインターネットの発展により「運動不足」が全世界で深刻化しているからです。
驚くことに、世界では4人に1人が運動不足と言われているところ、
日本では『3人に1人』が運動不足と言われています。
実際、「運動しなきゃ！」と思ったり、「運動してくださいね」と言われた経験が
ある方はたくさんいると思います。
でも、どんな運動をどのくらいやればいいんだろう…
調べれば調べるほど、あれやこれやと様々な情報がでてきて困りますよね。
そこで、本日は「適度な運動」をお伝えします。
ちなみに、厚生労働省の運動ガイドラインはこちらになります。
1. 歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分（1日約8000歩）以上。
2. 息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上＋筋トレを週２～３回。
3. 坐りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する。
普段運動をしない人からしたら、健康を維持するのにこんなにも？！と思いますよね…
しかし、運動を全くしていない人よりも運動を普段からしている人は、
総死亡率や循環器による死亡率の低下などの健康効果が得られるといわれています！
健康寿命を延ばすためにも運動に挑んでみてもいいかもしれません♪
このような運動の効果を最大限に出したい人に1番オススメしている適度な運動が、
「筋トレ×有酸素運動」の最強の組み合わせです。
ただ1度に両方を試すと挫折しやすいのでどちらかから始めてみると続けやすいです！
無理なく始められそうなほうを選んで運動を習慣化しましょう！
次回、これから運動を始めようと思っている方向けのオススメ筋トレ・有酸素運動の紹介です。
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