カミキタセイタイインヒツジ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都東大和市上北台３－３４４－５－１０２
- 【駐車場あり】多摩モノレール桜街道駅から徒歩3分 ＜理学療法士の整体院＞
かみきた整体院ひつじのブログ
- 肩こり改善のカギは肩甲骨！今日からできるセルフケア
- こんにちは！東大和の“かみきた整体院ひつじ”の熊谷です^^
「肩を揉んでもすぐに元に戻る…」そんな肩こりでお悩みではありませんか？
肩こりの原因の一つに「肩甲骨」の動きが悪くなっていることが多くあります。
肩甲骨は首や肩、背中の筋肉とつながっているため、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で動きが少なくなると、姿勢が悪くなったり、筋肉が硬くなり血流が低下し、肩こりにつながってしまいます。
おすすめのセルフケアは、まずは脱力で肩甲骨を動かす運動◯
１．背筋を軽く伸ばします。
２．両肩を耳に近づけるように上げます。
３．そのまま肩甲骨を寄せるように後ろへ回し、最後にストンと力を抜きます。
これを10回ほど繰り返してみましょう。
もう一つは、両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを10回ずつ行う方法です。肩甲骨がしっかり動き、肩まわりの筋肉がほぐれやすくなります。
セルフケアは「痛みが出ない範囲」で、呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。毎日1～2分でも継続することで、肩の軽さを感じられる方も多くいらっしゃいます。
その他にも、もちろん姿勢のクセや身体の使い方が影響している可能性があります。
当院では理学療法士が姿勢や肩甲骨の動きを丁寧に評価し、お一人おひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、「年齢のせい」と諦めず、ぜひ一度ご相談ください。一緒に肩こりの根本改善を目指していきましょう。
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