セイタイイン ウロコボディケア ウエノ・イナリチョウ
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ウロコ 稲荷町(uroko)のブログ
- 産後ママの抱っこ腰痛対策セルフケア Day6
- みなさん、こんにちは！
上野・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
本日は、抱っこ腰痛対策シリーズの最終回、体幹トレーニングとまとめをお伝えします。
【体幹を安定させるための腹筋】
・立った状態か慣れない間は座って行っても可。
・お腹を凹ませて肋骨を持ち上げるイメージ。
・肋骨を最大限持ち上げた所から、顎を引いて下を向く。
・そのままゆっくり10秒掛けて息を吐いていく。
・10～15セット行う。
以上が赤ちゃんを支えるために必要な体幹やカラダの軸となる筋肉のトレーニングでした。
妊娠中から出産後はどうしても運動に制限が出てしまい筋力が落ちてしまいがちです。
日常でも使ってはいるのですが、トレーニングで刺激を入れておくことで抱っこの際にも筋肉に指令が伝わりやすくなり腰の負担を軽減させることが出来ます。
ぜひエクササイズだけでなくトレーニングも追加で行ってみてください。
抱っこ腰痛対策セルフケアまとめ
抱っこ育児中の腰痛は、腕・背中・太もも・お尻・腰まわりの関節など複数の部位に負荷が連鎖的にかかることで起こりやすくなります。
日々の抱っこは避けられないからこそ、負荷が偏った部位を短時間のストレッチやエクササイズでこまめにケアしていくことが腰痛予防につながります。
セルフケアを続けても改善が見られない場合は、無理をせず専門家に相談することも検討してください。
整体院urokoBodyCareでは骨格や筋肉の状態を評価したうえで、一人ひとりに合わせたセルフケア方法をご提案しています。
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整体院urokoBodyCare
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