モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
- 可動域とは何か、柔軟性とどう違うのか
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
今回は、可動域と柔軟性についてお話しします。
まず、可動域とは関節が動く範囲のことです。
肩なら腕がどこまで上がるか、股関節なら脚がどこまで開くか。
角度で表され、関節ごとに標準とされる範囲があります。
この範囲を決めているのは、二つの要素です。
一つは、関節そのものの構造です。
骨の形や関節の受け皿の形には個人差があり、生まれ持った部分は変えられません。
もう一つが、関節の周りにある筋肉や腱の状態です。
こちらは、硬くなれば範囲は狭まり、伸びやすくなれば広がります。
取り組んで変えられるのは、この部分になります。
柔軟性は、この可動域と、その範囲での筋肉や腱の伸びやすさをまとめて指す言葉です。
可動域と柔軟性は、別々のものとして比べるものではなく、可動域は柔軟性を作る要素の一つにあたります。
可動域が狭くなる大きな原因は、動かさないことです。
同じ姿勢が続くと、その姿勢で縮んでいる側が硬くなり、範囲は少しずつ狭まります。
座っている時間が長い方の股関節が動きにくくなるのは、この形です。
体が硬いと感じる時、変えられるのは筋肉や腱の側です。
そこが硬くなっていれば、伸ばすことで範囲は戻っていきます。
一方、関節の構造による差は変わりません。
他の方と同じ角度まで開かないことを、そのまま硬さと考える必要はありません。
また、可動域が狭いままだと、動作の中で足りない分をどこかで補うことになります。
腕を上げ切れない分を腰を反って補う、しゃがみ切れない分を背中を丸めて補う。
こうなると、負担が一部に偏ります。
体が硬いと感じている方は、どの関節の、どの動きが狭いのかを見ていくことから始まります。
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