モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
- ストレスが溜まると食欲が増える理由
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。ストレスが溜まると、普段より甘いものや脂っこいものを食べたくなることはありませんか？
実は、ストレスと食欲には身体の仕組みが関係しています。
ストレスを感じると、身体はその状況に対応するためにコルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールは血糖値の調整などに関わりますが、ストレスが長く続くと食欲が強くなる人もいます。
ただし、反対に食欲が落ちる人もいるため、必ず食べすぎるわけではありません。
また、ストレスを感じたときは、甘いものや脂質の多い食品に手が伸びやすくなることがあります。こうした食品は一時的な満足感につながりやすく、空腹ではなくても食べたくなる場合があります。
食べすぎを防ぐには、まず食事を極端に減らさないことが大切です。
朝昼を抜いて夜にまとめて食べると、強い空腹とストレスが重なり、食べる量を調整しにくくなります。三食を基本に、ご飯などの主食と肉・魚・卵などの主菜を組み合わせましょう。
間食を完全に禁止する必要もありません。
食べるなら、あらかじめ量を決めてお皿に取り分けると、何となく食べ続けることを防ぎやすくなります。食べてしまった翌日に食事を抜くのではなく、普段の食事に戻すことを優先しましょう。
さらに、食べたくなったときは「お腹が空いているのか」「気分を切り替えたいのか」を一度確認してみてください。短い散歩や入浴、十分な睡眠など、食事以外で気持ちを切り替える方法を持つことも役立ちます。
ストレスによる食欲の変化は、意志の弱さだけで説明できるものではありません。
食欲を我慢することばかり考えず、ストレスと食事の両方を整えることが、ダイエットを続けるうえで大切です。
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