リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-06 20:21:56.0
- 「お米はどのくらい食べればいいですか？」
- 本日のセッション中に、というご質問をいただきました。ダイエット中の方や、食事管理を意識されている方にとって、とても気になるポイントですよね。
結論からお伝えすると、1食あたりの炭水化物量の目安は「自分の体重（kg）と同じグラム数」です。少しイメージしづらいかもしれませんが、例えば体重が50kgの方であれば、1食につき約50gの炭水化物を摂るのが一つの基準になります。
では、この「炭水化物50g」が実際のお米の量だとどのくらいになるのでしょうか？
炊き上がった白ごはんの場合、およそ150g前後がこの50gの炭水化物に相当します。これは、一般的なお茶碗で軽く1杯くらいの量です。
「意外と食べていいんだな」と感じる方もいれば、「思ったより少ない」と感じる方もいるかもしれません。大切なのは、極端に減らしたり増やしたりするのではなく、自分の体に合った適量を知ることです。
また、この目安はあくまで基本的な基準です。運動量が多い方や筋肉量を増やしたい方は、もう少し多めに設定することもありますし、活動量が少ない日はやや控えめにするなど、日々の生活に合わせて調整していくことが重要です。
お米は「太る原因」と誤解されがちですが、実際には体を動かすための大切なエネルギー源です。正しい量を知って、無理なく続けられる食事管理をしていきましょう。
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