ドライヘッドスパ専門店 La HEAD 新宿西口/ヘッドスパ/肩こり/眼精疲労
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ラ ヘッド 新宿西口(La HEAD)のブログ
- 水分補給、何を飲めばいい？
- こんにちは、La HEADです。
暑い季節になると、「水とスポーツドリンク、どちらを飲めばいいの？」と迷うことはありませんか。
実は、目的によって適した飲み物が異なります。
普段の生活であれば、水で十分です。
一方で、運動や炎天下での活動などで大量の汗をかいた場合は、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
2024年に発表された19件の研究をまとめたシステマティックレビューでは、運動による脱水後は、スポーツドリンクなどの糖質・電解質を含む飲料の方が、水だけよりも水分補給に役立つ可能性が示されました。
また、熱中症や下痢・嘔吐などによる脱水では、スポーツドリンクよりも経口補水液が適しています。
経口補水液は、水分・ナトリウム・ブドウ糖のバランスが調整されており、小腸で効率よく吸収されるよう設計されています。そのため、脱水時には水や一般的なスポーツドリンクよりも速やかに水分と電解質を補給できることが分かっています。
まとめると、
・普段の水分補給：水
・大量に汗をかいた時：スポーツドリンク
・熱中症や脱水症状がある時：経口補水液
となります。
スポーツドリンクには糖分、経口補水液にはナトリウムが多く含まれているため、どちらも普段の水分補給として常飲するものではありません。
暑い日が続きますので、ご自身の状況に合わせて飲み分けてみてください。
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La HEAD（ラ ヘッド）ヘッドスパ専門店
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東京都新宿区西新宿7丁目16-15 第一歯朶ビル4F-C
平日 11:00～21:00/土曜・日曜・祝日 10:00～19:00
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