Fitcomパーソナルトレーニング＆コンディショニングジム［整体/姿勢改善］
フィットコム パーソナルトレーニング コンディショニングジム
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- 栃木県宇都宮市御幸ケ原町１４３－１７ポケットオフィス２－１０２
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フィットコム(Fitcom)のブログ
- 【初心者必見】何から始めるべき？正しい体の整え方
- みなさん、こんにちは！
Fitcomパーソナルトレーニング＆コンディショニングジムです。
「今年こそ運動を始めよう！」と思いつつも、「一体何から始めればいいの！？」と迷ってはいませんか？
いきなり激しいランニングや筋トレに挑戦すると、体を痛めて三日坊主になることもあります。
運動初心者がまずやるべきことは、激しい運動ではなく「体を整えること」です！
【運動初心者がやりがちなNGなこと】
・準備運動なしでいきなり走る（膝などを痛める原因に）
・ガチガチの体のまま筋トレをする（姿勢が崩れて腰痛の元に）
・「明日から毎日1時間！」と高い目標を立てる（挫折の確率UP）
まずは、眠っている筋肉を起こし、関節の可動域を広げることからスタートするのが鉄則です。
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【正しい体の整え方：3つのステップ】
1：まずは「ほぐす」ことから（ストレッチ）体がガチガチのまま動かすのは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏むようなものです。
まずはお風呂上がりの時間などで、5分間のストレッチで筋肉をほぐしましょう。特に股関節と肩甲骨がポイントです。
2：関節の動きを出して「良い姿勢」へ次は関節を本来の位置でスムーズに動かせるよう整え、美しい姿勢の土台を作ります。
骨格や関節の引っかかりがなくなり、自然とまっすぐな良い姿勢をキープしやすくなることで、日常の動作だけでもインナーマッスルがしっかり使われるようになります。
3：日常の動きを「運動」に変える・エスカレーターではなく階段を使う
・一歩の歩幅をいつもより広くしてみる
・テレビを見ながらスクワットを5回だけやってみる
日常生活の延長線上で少しずつ活動量を増やすのが、挫折しない最大のコツです。
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【迷ったら、ぜひご相談ください！】
「自分の姿勢や、どこが硬いのかがわからない…」という方は、Fitcomにお任せください！
当店の初回体験では、プロの目線でしっかりとお客様の身体を評価し、現在の課題を見極めます。
自分の体のどこに課題があるのかを知るだけでも、その後のご自宅でのセルフストレッチや運動の効果が変わります！
●2026/6/29
●2026/6/28
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