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ハリ是好日のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-13 21:11:39.0
- ホットフラッシュの時に良い食材悪い食材
- 更年期のホットフラッシュは、
「のぼせ」「ほてり」「汗」「睡眠の乱れ」などを伴うことがあります。
食事だけで大きく変わるわけではありませんが、日々の食事を見直すことで、体が楽になる方もいます。
例えば、
* 豆腐
「熱を冷ましながら潤いを補う」方向で使われることがあります。のぼせ感やほてりが気になる時にも取り入れられる食材です。（清熱・生津）
* 豆乳
「乾燥感やほてりがある時」に使われることがあります。（補陰・潤燥）
* 黒ごま
「腎」を養う食材としてよく知られています。年齢による消耗感や乾燥傾向の養生として使われることがあります。（補腎・補陰・潤燥）
* 山芋
胃腸を整えながら、気や潤いを補う方向で扱われます。疲れやすい時にも取り入れやすい食材です。（補脾・補気・補陰）
* 白きくらげ
潤いを補い、乾燥やほてりを和らげる方向で使われることがあります。（補陰・潤肺・生津）
また、肌に潤いを与え乾燥やシワ対策に役立つとも言われています。
* なつめ
胃腸を養い、気血を補う食材として親しまれています。緊張しやすい時の養生にも使われることがあります。（補気・養血・安神）などは、更年期世代の養生としてよく取り入れられる食材です。
また、
* 辛いもの
* アルコール
* カフェイン
* 揚げ物や脂っこいもの
* 甘いもの
を摂りすぎると、
ほてりや汗が強くなる方もいます。
冷たいものを無理に摂りすぎるより、
温かい飲み物や消化に優しい食事を意識する方が、
体が落ち着く場合もあります。
「特別なものを大量に食べる」より、
まずは睡眠や食事のリズムを崩しすぎないことが大切です。
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