おひさまメディカル整体 武蔵小杉店のブログ
- 1分で肩が軽くなる！デスクでできる簡単セルフケア
- ◆デスクワーカーの皆さんへ◆
「肩がこったな」と感じたとき、その場ですぐにできるセルフケアがあります。当院でも患者さんにお伝えしており、「夕方の肩のつらさが楽になった」と好評です。1時間に1回、1分だけ試してみてください。
◆セルフケア[ 1 ] 肩甲骨ぐるぐる（30秒）◆
【やり方】
・両手を肩に当てる
・肘で大きく円を描くように後ろへ10回
・続けて前へ10回
【ポイント】
・肩甲骨を大きく動かす意識で
・大きくゆっくり回す
・呼吸は止めない
デスクワーク中は肩甲骨がほとんど動かず、血流が悪化して筋肉が硬くなります。肩甲骨を動かすことで肩こりの原因へアプローチできます。
◆セルフケア[ 2] あご引きリセット（30秒）◆
【やり方】
・背筋を伸ばして座る
・あごを軽く引き、頭を真後ろへ平行移動
・5秒キープして戻す
・6回繰り返す
【ポイント】
・二重あごを作るイメージ
・顔は上下させず真後ろへ引く
・Web会議中でも実践可能
頭が前に出る姿勢は首や肩への負担を増やします。あご引きリセットは頭を正しい位置へ戻し、ストレートネック予防にも効果的です。
◆おすすめのタイミング◆
・Web会議の前後
・トイレから戻ったとき
・集中力が切れたとき
大切なのは毎日続けること。継続することで変化を実感しやすくなります。
◆セルフケアだけでは難しい場合◆
・毎日続けても改善しない
・しびれや頭痛を伴う
・姿勢や骨格の問題がある
このような場合はセルフケアだけでなく、専門的な施術が必要なことがあります。
当院では施術だけでなく、一人ひとりに合わせたセルフケア指導も行っています。肩こりでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
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