おひさまメディカル整体 武蔵小杉店のブログ
- 寝る前1分の腰痛ケア｜武蔵小杉の整体院がおすすめ
- 「朝起きたら腰が重い」方へ
毎朝起きると腰が重い…。その原因は、日中の疲労を残したまま眠っていることかもしれません。
寝る前に1分、ベッドでできる簡単なストレッチで腰の疲れをリセットしませんか？
当院でもおすすめしており、「朝の腰が楽になった」という声を多くいただいています。
◆なぜ「寝る前」が効果的？◆
寝る前のストレッチには3つのメリットがあります。
・硬くなった筋肉をほぐし、疲労を翌日に持ち越しにくくする
・ゆっくりした呼吸で副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上する
・筋肉が柔らかい状態で眠ることで寝返りしやすくなり、体の負担を軽減する
◆おすすめストレッチ2選◆
1. 膝抱えストレッチ（30秒）
腰全体をゆるめる基本のストレッチです。
やり方
1. 仰向けに寝る
2. 両膝を胸に引き寄せる
3. 30秒キープ
4. ゆっくり戻す
ポイント
・勢いをつけない
・痛みのない範囲で行う
・深呼吸しながら行う
2. 腰ひねりストレッチ（左右15秒）
腰周りの筋肉と関節をほぐします。
やり方
1. 仰向けで両手を広げる
2. 膝を立てて揃える
3. 両膝を右へ倒し15秒キープ
4. 顔は反対側へ向ける
5. 左右同様に行う
ポイント
・無理に床まで倒さない
・肩が浮かないよう意識する
・呼吸を止めない
注意すること、やってはいけないこと
・痛みを我慢する
・激しく動く
・数日で効果を判断する
まずは1週間続けてみてください。
◆こんな方は要注意◆
・足にしびれが出る
・鋭い痛みがある
・安静時も痛みが続く
この場合はセルフケアではなく医療機関への受診をおすすめします。
◆続けるコツ◆
・ベッドに入ったら行う習慣をつくる
・膝抱えストレッチだけでもOK
・1週間後に朝の腰の状態を確認する
◆セルフケアだけでは改善しないとき◆
続けても改善しない場合は、骨盤のゆがみや股関節の硬さなど別の原因が隠れている可能性があります。当院では腰痛の原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
「ストレッチだけでは改善しない」「腰痛の原因を知りたい」という方は、お気軽にご相談ください。
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