パーソナルジム チュリ
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チュリ(Turi.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-15 08:15:00.0
- 痩せたい人まずこれ！身体作りの土台となる3つの習慣
- おはようございます！
パーソナルジムTuri.です。
「筋トレを頑張っているのに痩せない」
「食事を気を付けているのに身体が変わらない」
そんな経験はありませんか？
実は身体を変えるためには、筋トレや食事管理の前に整えておきたい土台があります。
今回は、身体づくりの第一歩として大切な3つの習慣をご紹介します。
■ まずは1日6時間以上の睡眠を確保する
睡眠不足はダイエットの大敵です。
睡眠時間が短くなると、
・食欲が増えやすくなる
・甘いものが欲しくなる
・疲れやすくなる
・脂肪を溜め込みやすくなる
といった状態が起こりやすくなります。
また、睡眠中は筋肉の修復や回復も行われています。
まずは睡眠の質を追い求める前に、最低でも6時間以上の睡眠時間を確保することをおすすめします。
■ 1日8000歩を目安に活動量を増やす
ダイエットというと運動を始めようと考える方が多いですが、その前に大切なのが日常の活動量です。
1日8000歩という数字を聞くと多く感じるかもしれませんが、
・通勤
・買い物
・掃除
・階段の利用
なども立派な活動量です。
毎日8000歩を完璧に目指す必要はありません。
1週間平均で達成できれば十分です。
まずは今の歩数を知ることから始めてみましょう。
■ 3食しっかり食べる
痩せたいからといって食事を抜く方も少なくありません。
しかし、食事を抜くことで血糖値が乱れ、
・間食が増える
・夜に食べすぎる
・疲れやすくなる
といった悪循環につながることがあります。
特に朝食を抜く習慣がある方は、まずは何か一品でも食べるところから始めてみましょう。
■ まとめ
身体づくりは、「筋トレを頑張ること」ではなく、
「身体が変わる準備を整えること」から始まります。
・睡眠6時間以上
・1日8000歩を目安に活動する
・3食しっかり食べる
まずはこの3つを意識してみましょう。
Turi.ではトレーニングだけでなく、睡眠・食事・活動量など生活習慣も含めてサポートしております。
頑張っているのに身体が変わらないという方は、お気軽にご相談ください！
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