グロウアップ シンキュウセイコツイン ラスパニシヤマト
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- 奈良県北葛城郡上牧町ささゆり台１丁目1番1号
- 奈良県北葛城郡上牧町ささゆり台１丁目１‐１[もみほぐし/肩こり/整体/骨盤矯正/鍼灸]
グロウアップ鍼灸整骨院 ラスパ西大和(GROW UP鍼灸整骨院)のブログ
- 睡眠の質を上げるには？
- 睡眠障害を改善するには、生活習慣や睡眠環境を見直したり、リラックス法を試したりすることが有効です。また、不眠が続く場合は、医療機関を受診して相談しましょう。
【生活習慣の改善】
毎日同じ時間に起きる、寝る
十分な睡眠時間を確保する（少なくとも7時間）
朝はカーテンを開け、太陽の光を浴びる
規則正しい食事をとる
夕方以降のカフェイン摂取を控える
刺激を避ける
定期的に運動する
【睡眠環境の改善】
寝室の温度や湿度を快適にする
暗い暖色系の照明にする
寝るときや性交渉以外では布団に入らない
【リラックス法の試行】
読書や音楽鑑賞、軽いストレッチなど、刺激の少ない時間を過ごす
入浴やアロマでリラックスする
認知行動療法センターが用意している「眠気を引き出すリラックス法（漸進的筋弛緩法）」を試す
また、カフェインは取りすぎると、睡眠を障害してしまいます。
1日700ccを超えると、睡眠障害を引き起こすと言われています。
お酒は、睡眠の導入を促し寝やすくなりますが、睡眠の質を下げると言われているため飲みすぎには注意が必要です。
ジムなどの激しい運動は、交感神経を働かせるため、睡眠2～3時間前までに終わらせましょう。
骨盤矯正/整体/鍼/鍼灸/マッサージ/ヘッドスパ/肩こり/マタニティ/産後/産後骨盤矯正/リンパ/リンパマッサージ/ヘッドマッサージ/もみほぐし/筋膜/ 筋膜リリース/不調改善/むくみ/反り腰/妊婦/腰痛/肩甲骨/肩甲骨はがし/根本改善/体質改善/睡眠改善/奈良県/北葛城郡/上牧町
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