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こんにちは益子です！湯船に浸かりながら「ながら」でできる、1つ10秒～30秒の超簡単マッサージです！1. ふくらはぎをさする（むくみとり）足首から膝の裏に向かって、両手で下から上…
続きを見る日増しに寒さが厳しくなる季節ですね。「寒くて動きたくない…」と感じがちですが、実は冬に向けて寒くなる今こそ運動を始める絶好のチャンスです！冬は体が体温を保とうとするため、…
続きを見るこんにちは益子です！姿勢改善は、胸トレ（大胸筋のトレーニング）の効果を高めるうえで非常に重要です。相乗効果があり、どちらにも大きなメリットがあります！1. 姿勢改善が胸トレ…
続きを見る「運動したいけれど、ジムに通う時間が取れない…」そんなお悩みはありませんか？実は、日常のちょっとした時間を活用する「ながらトレーニング」でも、十分に効果を期待できます！例…
続きを見るこんにちは益子です！首・肩・背中のガチガチを防ぐには、「同じ姿勢を30分以上続けないこと」と「肩甲骨を動かすこと」が最大の予防策です！1. 1分でできる「ほぐしストレッチ」（仕…
続きを見る長時間のデスクワークや立ち仕事で、腰の重さや痛みに悩んでいませんか？腰痛の主な原因のひとつは、骨盤周りや太もも裏の筋肉が硬くなり、腰への負担が大きくなることです。今回は、…
続きを見るこんにちは益子です！運動不足を解消するには、「ハードな運動」ではなく「日常の行動を少し変えること」からスタートするのが長続きのコツです！ステップ1：日常の隙間時間を活かす…
続きを見る11月に入り、朝晩の冷え込みが本格的になってきましたね。気温が下がると基礎代謝が上がりやすくなるため、実は秋から冬にかけての時期はボディメイクに最適です！今月の目標は「引き…
続きを見るこんにちは益子です！低血圧を改善するための基本ポイントは「自律神経を整える」「血液の流れをよくする」の2つです。今日からすぐ試せる方法をシンプルにまとめました。～今すぐ試…
続きを見るこんにちは！寒さが本格化するこの季節、「手足が冷える」「肩こりがひどい」とお悩みではありませんか？冷えの原因は、寒さによる筋肉の強張りと血行不良です。そこでおすすめなのが…
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