ヘアーラウンジ ステラ(Hair Lounge stella)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/5/2
- 髪と肌と爪のもとを、毎食ひと品
- 朝はパン1枚と珈琲。
お昼はうどんかパスタ。
そんな日が続くと、髪のコシや肌のハリが、なぜか減ってきた気がする。
髪の主成分はケラチンというたんぱく質。
肌のハリを支えるコラーゲンも、爪の硬さも、もとを辿れば同じたんぱく質だと言われています。
厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、
18～64歳女性のたんぱく質推奨量はおよそ50g／日。
これを1食に直すと、目安はおよそ20g。
たんぱく質20gは、思っているより必要な量です。
たとえば、卵1個でおよそ6g。
納豆1パックで7g前後。
ヨーグルト100gで3～4g。
鶏むね肉100gで20gほど。
全部を1食でそろえる必要はありません。
朝にゆで卵を1つ。
昼にお豆腐の小鉢を足す。
夜にお魚を1切れ。
毎食ごとに「ひと品」加える、その積み重ね。
気がつけば、内側からの土台が、少しずつ整っていく。
そんな静かな変化が、長く続くのかもしれません。
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