イシカンシュウ ヘッドセイタイリンパアシツボ テンクウノセラピスト
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天空のセラピストのブログ
- 「頑張るスイッチ」入りっぱなしじゃないですか？
- 皆さんこんにちは♪
寝ても起きても身体が張っていて、力が抜けないことありませんか？
◎身体の力が抜けないのはなぜ？
それは、「体がずっと緊張モード（戦う・頑張るモード）」になっているからです。
本来、人の体は動くときは力を入れる、終わったら力を抜く、を自然に繰り返しています。
でも何らかの原因で力を入れたままスイッチが切れなくなると、肩や首、背中、あごなどが常に硬くなります。◎主な原因
1. ストレスや緊張
仕事や人間関係などで気が張っていると、体は無意識に筋肉を固くして身を守ろうとします。
2. 呼吸が浅い
緊張すると胸だけで浅く呼吸しがちです。
すると脳は「まだ緊張している」と感じ、さらに体が硬くなります。
3. 同じ姿勢が続く
デスクワークやスマホで同じ姿勢が続くと、使っている筋肉が休めません。
4. 力の入れ方しか覚えていない
スポーツや仕事を頑張る人ほど、
「もっと力を入れよう」は得意でも、
「力を抜こう」は意外と苦手なことがあります。
5. 睡眠不足・疲労
疲れがたまると体をリラックスさせる働きが弱くなり、筋肉の緊張が残りやすくなります。
◎改善法
1. 呼吸をゆっくりする
吸うより吐く時間を長くするだけでも、体はリラックスしやすくなります。
2. 一度ギュッと力を入れてから抜く
・肩をギュッとすくめる
・3秒キープ
・ストンと落とす
これを数回繰り返すと、力が抜けやすくなります。
3. 長時間同じ姿勢を避ける
30～60分に一度は立ち上がるだけでも筋肉はかなり楽になります。
4. 温める
お風呂や蒸しタオルで温めると血流が良くなり、筋肉が緩みやすくなります。
5. 「力が入っていないか」を気づく習慣をつける
・肩に力が入っていない？
・奥歯をかみしめていない？
・手を握りしめていない？
と自分に確認してみましょう。
大切なのは、「無理に力を抜こう」とすることではなく、体が「もう力を抜いても大丈夫」と感じられる状態を少しずつ増やすことです。やってみてくださいね。
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