キンマク・リンパ・ソウシン トリニティ イケブクロテン
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トリニティ 池袋店(TRINITY)のブログ
- 脂質制限ダイエット
脂質とは？
●炭水化物
●たんぱく質
●脂質
の三大栄養素の一つです。
「太る原因」と思われがちですが、実際には身体に欠かせない栄養素です。
エネルギー源
細胞膜の材料
ホルモンの材料
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収
など、多くの役割を担っています。
つまり、脂質を完全に抜くことは健康面でもおすすめできません。ダイエット中の脂質はどのくらい摂れば良い？
ダイエット中でも脂質は必要です。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、脂質は総エネルギー摂取量の20～30％程度を目安としています。
例えば、
1日1,800kcalの場合
脂質は約40～60g程度が目安になります。
極端に20g以下まで減らすようなダイエットはおすすめできません。
身体に必要な脂質を摂りながら、全体のカロリーを調整することが健康的なダイエットにつながります。
良質な脂質とは？
同じ脂質でも、種類によって身体への影響は異なります。
おすすめしたい脂質は以下のような食品です。
積極的に摂りたい脂質
青魚（EPA・DHA）
アボカド
ナッツ類
オリーブオイル
ごま
えごま油
亜麻仁油
反対に、
揚げ物
マーガリン
ショートニング
お菓子類
などは摂りすぎないように意識しましょう。
「脂質を減らす」のではなく、「脂質の質を変える」ことがダイエット成功のポイントです。#肩こり＃腰痛＃むくみ＃バスト＃疲労回復＃リフトアップ＃オールハンド＃ほうれい線＃イタきもちいい＃いやし＃くせになる#脂肪燃焼#痩せたい＃冷え性＃体質改善＃妊活＃天使の羽＃肩甲骨はがし＃アンチエイジン＃痩身＃リンパ＃ダイエット＃筋膜＃スリム＃デコルテ＃フェイシャル＃小顔＃ブライダル＃はみ肉＃肩グ＃エステ＃エステティシャン＃セラピスト＃デトックス＃発汗＃ヒートマット＃リラクゼーション＃シャワー完備#頭皮＃ヘッド＃ヘッドマッサージ＃池袋駅＃池袋＃池袋西口
TRINITY池袋店
03-6912-5308
東京都豊島区西池袋3-23-3アールエムビル4F
池袋駅西口徒歩5分 1ｂ出口徒歩4分
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