セイタイインナゴミ
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整体院 ナゴミ(753nagomi)のブログ
- 秋の夜長にぐっすり眠るための快眠習慣をご紹介します
- こんにちは♪
整体院753 nagomiの會田です。10月も半ばになり、少しずつ秋の深まりを感じる季節になってきましたね。
秋といえば「秋の夜長」。夜の時間が長くなり、ゆっくり過ごしやすい季節ですが、最近「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」と感じることはありませんか？
実は、秋は朝晩と日中の寒暖差や日照時間の変化などによって、睡眠のリズムが乱れることがあります。
睡眠は、日中に溜まった疲れを回復させ、心と身体の健康を維持するために欠かせない大切な時間です。そこで今回は、秋の夜長に取り入れたい快眠習慣をご紹介します。
【1 就寝前はぬるめのお風呂でリラックス】
38～40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、身体が温まり、心身の緊張がほぐれやすくなります。
就寝の1～2時間前に入浴することで、その後の体温の変化が自然な眠気につながります。
【2 寝る前のスマートフォンを控える】
寝る直前までスマートフォンを見ていると、画面の光や情報による刺激で寝つきが悪くなることがあります。
就寝前はスマートフォンを置いて、読書や静かな音楽などでリラックスする時間を作りましょう。
【3 軽いストレッチで身体をほぐす】
首や肩、背中などに筋肉の緊張が残っていると、寝る姿勢でもリラックスしにくくなります。
寝る前に無理のない範囲で軽くストレッチを行い、ゆっくり深呼吸することで心身を落ち着かせましょう。
【4 毎朝同じ時間に起きる】
休日も含めて起床時間をなるべく一定にし、朝の光を浴びることで体内時計が整いやすくなります。
質の良い睡眠のためには、夜だけでなく朝の過ごし方も大切です。
秋は夏の疲れが残っていたり、寒暖差によって身体に負担がかかりやすかったりする季節です。
整体院753 nagomiでは、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、首や肩、背中などの筋肉の緊張を丁寧にほぐし、リラックスできる身体づくりをサポートしています。
秋の夜長を心地よく過ごすためにも、毎日の睡眠習慣を見直してみませんか？
本日も皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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