セイジョウケンコウセイタイインアンドニュートラルスタイル
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成城健康整体院 & ニュートラルスタイルのブログ
- 洗濯物干し後の肩まわりケア
- ◆洗濯物を干したあと、肩が疲れませんか？
物干し竿へ腕を伸ばす、濡れたタオルを広げる、ハンガーを何本も掛ける。洗濯物干しは短時間でも、腕を肩より高く上げる動作を繰り返します。終わったあとに肩の外側や肩甲骨まわりが張る方は、動作の仕方も見直してみましょう。
◆腕を上げると肩甲骨も動きます
腕を上げる動作は、肩関節だけで行うものではありません。上腕骨の動きに合わせて肩甲骨が上向きに回り、僧帽筋や前鋸筋などが肩甲骨の位置を支えます。物干し竿が高すぎる、肘を伸ばし切って遠くへ掛ける、肩をすくめたまま作業する、といった状況では肩や首まわりへ負担を感じる場合があります。個人の原因を姿勢だけで断定することはできません。
◆干す位置と動きを小さく
物干し竿の真下へ近づき、洗濯かごは台の上へ置いて、腰を曲げて取る回数を減らします。一度に多く持たず、肩をすくめない高さで作業しましょう。
終わったら壁へ両手を肩幅でつき、痛みのない範囲で手を少し上へ滑らせます。肩を耳へ近づけず、息を吐きながら5回。次に肘を身体の横へ下ろし、肩甲骨を無理に寄せず、肩の力を抜いて深呼吸を3回行います。
腕が上がらないほどの強い痛み、夜間痛、腫れ、転倒後の症状、手のしびれや力の入りにくさがある場合は、無理に動かさず医療機関へ相談してください。
◆首肩をまとめていたわる
セルフケアだけでは肩・首・背中の疲れが残るときは、首肩集中マッサージをご利用ください。状態を伺い、気になる範囲を確認しながら丁寧にケアします。予約時は「首肩集中マッサージ」をお選びください。
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