ドライヘッドスパセンモンテン ウタタネ
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うたたねのブログ
- 世界の睡眠平均は8時間25分 あなたの睡眠時間は？
- 日中に強い眠気を感じていませんか？
実はそれ、体が睡眠を発している「睡眠不足」のサインです。
十分な睡眠が取れていれば、日中に激しい眠気を感じることはありません。
◆ 世界の平均睡眠時間と日本の現状
2021年のOECD（経済協力開発機構）加盟国データによると、
世界の平均睡眠時間は8時間25分。
これに対し日本は「7時間22分」で加盟国最下位です。
当店のお客様アンケートでも
・「6～7時間」が最も多く→次いで「5時間」→「8時間」でした。
◆ 睡眠不足は「睡眠負債」になる
日々のわずかな睡眠不足は、借金のように積み重なり
「睡眠負債」となります。
週末の寝だめ程度では返済できず、心身へ深刻なダメージを蓄積させていきます。
◆ 脳のパフォーマンス低下と自覚症状のない恐ろしさ
「徹夜していないから大丈夫」と思いがちですが、
睡眠不足による脳の低下は無自覚に進みます。
・仕事のスピードや集中力の低下
・イライラなど感情の制御不能
・クリエイティブな発想の低下
・客観的な判断（メタ認知）の低下など深刻な影響をもたらします。
◆睡眠不足がもたらす脳の状態
1日徹夜： 脳のパフォーマンスは酩酊状態！！！！
→（酩酊状態とは？？生ビール2L、ワイン1本分）と同等
6時間睡眠を10日間継続・・・ 1日徹夜した状態と同等の脳機能まで低下
4時間睡眠を5日間継続・・・ 1日徹夜した状態と同等の脳機能まで低下
◆ 睡眠不足が招く病気のリスク
慢性的な睡眠不足は、各種医学研究や厚生労働省のガイドラインでも示されている通り、
多くの不調や病気のリスクを高めます。
・メンタルヘルス（うつ病など）
・肥満・代謝異常（食欲抑制ホルモンの減少）
・認知症
・心血管障害（高血圧・心筋梗塞・脳卒中）
・がん（免疫低下に伴う細胞異常）
・感染症への罹患リスク上昇
◆ 解決策はシンプル
対策はとにかく「睡眠時間を増やす」こと、それだけです！！
特別なサプリメントを試す前に
「布団に入るのを30分早める」
「睡眠を最優先でスケジュールに組み込む」
ことから始めてみましょう。
快適な目覚めと高いパフォーマンスを取り戻すために、
今夜から十分な睡眠時間を確保していきましょう。
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