小林整骨院 西梅田のブログ
- 骨盤周りの筋肉を使いやすくする簡単な運動5選！
- こんにちは！
今回は、骨盤周りの筋肉を使いやすくするための簡単なセルフケアをご紹介します。
骨盤周りには、お尻や股関節、お腹周りなど、姿勢や歩行を支える大切な筋肉があります。これらの筋肉を意識して動かすことで、身体の安定性を高めることにつながります。
■ 自宅でできる簡単な運動
1. 骨盤の前後傾運動
仰向けで膝を立て、腰を床に軽く押しつけた後、力を抜いて元に戻します。骨盤の動きを意識する練習です。 目安：10回
2. ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻に力を入れながら骨盤を持ち上げ、ゆっくり下ろします。お尻の筋肉を使う運動です。 目安：5～10回
3. クラムシェル
横向きで膝を軽く曲げ、足をそろえたまま上側の膝を開きます。骨盤が後ろに倒れないように行うことがポイントです。 目安：左右各10回
4. ドローイン
仰向けで膝を立て、息を吐きながら下腹部を軽く引き締めます。呼吸を止めずに5秒ほどキープしましょう。 目安：5～10回
5. 立位での脚の横上げ
椅子や壁につかまり、片脚をゆっくり横に開いて戻します。骨盤が傾かないように意識することが大切です。 目安：左右各10回
■ 運動を行う際のポイント
回数をこなすことよりも、狙った筋肉を意識して正しいフォームで行うことが大切です。
最初は無理のない範囲から始め、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。痛みが出る場合は中止し、身体の状態に合わせて行ってください。
■ 骨盤周りのお悩みは当院へ！
骨盤周りの筋肉は、姿勢や歩行、日常生活のさまざまな動作に関係しています。
「姿勢が気になる」「歩くと疲れやすい」「お尻や股関節周りの筋肉をうまく使えていない気がする」
このようなお悩みがある方は、日頃のセルフケアから始めてみませんか？
当院では、お一人おひとりの身体の状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
気になることがございましたら、お気軽にご相談ください！
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