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あい鍼灸院 接骨院 玉造院のブログ
- 真夏におすすめの栄養補給＆食事のコツ
- みなさん、こんにちは！
あい鍼灸院・接骨院 玉造院のブログをご覧いただきありがとうございます！
いよいよ夏本番！毎日うだるような暑さが続いていますが、みなさん体調を崩していませんか？
「なんだか体がだるい…」「食欲がわかないなぁ…」
実はそれ、身体からの「SOSサイン」かもしれません！
夏を全力で楽しむために、今回は「真夏におすすめの栄養補給＆食事のコツ」を元気いっぱいにお届けします！栄養をしっかり摂って、夏バテを吹き飛ばしましょう！
夏バテ対策の３大栄養素って？
夏に特に意識して摂りたい栄養素は、この3つです！
・ビタミンB1
糖質をエネルギーに変えてくれるので、だるさを取るのに欠かせません。
・クエン酸
疲労物質を分解して、身体をシャキッとさせてくれます。
・カリウム
汗と一緒に流れ出やすいミネラル。水分バランスを整えてくれます。
真夏のごはんメニュー
「じゃあ具体的に何を食べたらいいの？」という方へ、おすすめの食材＆メニューをご紹介します！
1. 豚肉×ニンニクの最強コンビ！
ビタミンB1が豊富な豚肉と、その吸収を高めるアリシンを含むニンニクやネギの組み合わせは最強です！スタミナ丼や豚しゃぶサラダがおすすめです。
2 .夏野菜
トマト、キュウリ、ナス、スイカなどの夏野菜は、水分とカリウムがたっぷり！身体を内側からクールダウンしてくれる効果もあります。冷やし中華の具材にもぴったりです！
3. 梅干しやレモンでクエン酸補給！
食欲がないときは、梅干しのおにぎりや、レモンを絞った炭酸水などが大活躍。さっぱりしていて、落ちた食欲をグッと湧き立たせてくれます！
冷たいものの摂りすぎには注意！
暑いからといって、アイスや冷たいジュースばかり飲んでいると、胃腸が冷えて消化機能が落ちてしまいます。これも夏バテの大きな原因になります……！
時には温かいものを飲んで、お腹の中を温めてあげるのも優しさです
身体の内側からしっかり栄養を補給して、この暑い夏を笑顔で乗り切りましょう！
「どうしても身体のだるさが抜けないな…」というときは、いつでも当院にご相談くださいね。自律神経を整える施術やストレッチで、みなさんの夏の元気を全力でサポートします！
それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください！
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