パーソナルジム リフ
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リフ(RIF)のブログ
- 【１月といえば正月太りどうする？】
- こんにちは！遅くなりましたが、１月がスタートしましたね！
１月といえば、美味しいものを食べる機会が多い正月。
そんな正月太りをリセットする方法をご紹介します♪
1.短期間で正月太りをリセットするなら糖質制限も有効
「肥満はまず脂肪細胞が肥大し、それで収まらなくなると増殖します。正月太りのような短期間の食べ過ぎなどでは増殖することは考えにくいので、脂肪細胞の肥大化による体形の変化が起こることは考えられます。しかし、正月太りのダラダラがそのまま続くと脂肪細胞の増殖を引き起こす可能性も。一度増えた脂肪細胞は減らないため、いかにスピード感をもって元の生活リズムにリセットできるかがポイントです。」
正月太りをしただけの今なら「脂肪が増えた」わけではないので、肥大した脂肪細胞をしっかりと元の状態にリセットしてあげることが重要。
2.運動量をしっかり戻す
食事はもちろんのこと、運動量も正月太り前のリズムに早くリセットするように心掛けてみよう。
すでに運動が習慣化されている人でも、やはり元のリズムに戻すのは難しいんです。運動初心者ならなおのこ！ただそこで諦めずにまずはエレベーターを使わずに階段を使うようにしたり、電車通勤の人は一駅歩いてみるなど方法は様々です。大事なのは少しずつでも元のリズムに戻すこと。
今年こそ自分を変えたい人は、一歩踏み出してみましょう！
3.体重と体脂肪率を可視化する
「レコーディングダイエット」や「計るだけダイエット」の成功例からも分かるように、ダイエットを成功させるためには、体重、体脂肪率、体のサイズといった数字の推移をしっかりと可視化することが重要です。ただ一方で、「細かな記録は面倒」「すぐに忘れてしまう」「モチベーションが続かない」という人も多いはず！だからと言って途中で辞めてしまうと意味がなくなってしまいます。先のトレーニングのところでもお話しした通り、続けることが大事なのです。
もし、上記３つが自分じゃできないと感じたら、パーソナルトレーナーにお願いするのが一番手っ取り早いです☆
どれでもいいのでまずは試してみることから始めましょう！
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