サクラセイタイイン イオンモールハママツシノイン
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さくら整体院 イオンモール浜松市野院のブログ
- 1日に必要な水分量はどれくらい？
- 私たちの身体の約60％は水分でできています。
水分が不足すると、脱水や熱中症だけでなく、頭痛や便秘、足がつる原因になることもあります。
■ 1日に必要な水分量
成人では、食事に含まれる水分も合わせて約2～2.5Lの水分が必要とされています。
飲み物からは、**1.2～1.5L程度（コップ約6～8杯）**を目安に、こまめに補給しましょう。
※運動時や暑い日は、汗で多くの水分を失うため、さらに多めの水分補給が必要です。
■ 水分補給のポイント
・起床後にコップ1杯
・食事の前後
・運動の前後
・入浴の前後
・就寝前に少量
「のどが渇いた」と感じる前に飲むことが大切です。
■ 汗をたくさんかいた時は？
大量に汗をかいた時は、水分だけでなくナトリウムなどの**電解質（イオン）**も失われます。
スポーツドリンクや経口補水液などを上手に活用し、水分と電解質を補給しましょう。
■ まとめ
健康な身体を保つためには、毎日のこまめな水分補給が大切です。
**「1日1.2～1.5Lを目安に飲み物から補給する」**ことを意識し、暑い日や運動後は電解質も補給して、脱水を予防しましょう。
スタッフ 一同
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