Voltage Mercury湯島本郷店【ボルテージ マーキュリー】
ボルテージ マーキュリー ユシマホンゴウテン
- エステ
- リラク
- リフレッシュ
- 東京都文京区湯島４－４－２ アリカ文京本郷２Ｆ
- 当日ok【本郷三丁目駅・湯島駅 両駅とも徒歩5分】御茶ノ水駅・上野広小路・御徒町駅
ボルテージ マーキュリー 湯島本郷店(Voltage Mercury)のブログ
- 【ヒップアップ】で鍛える筋肉
- こんにちは、VoltageMercury湯島本郷三丁目です。
お尻のたるみに必要な筋肉【ヒップアップに重要な中臀筋】をお伝えします。
中臀筋は、お尻の外側にあり、骨盤を安定させて歩行や片脚立ちを支える重要な筋肉。中臀筋が弱くなると姿勢が崩れやすく、ヒップラインのたるみや腰・ひざへの負担につながることも。
中殿筋は、意識しないと使われにくい筋肉のため、狙って動かすトレーニングが必要になります。強度を上げることよりも、正しいフォームで動かすことが重要です。
まずは感覚をつかむことを優先した方が効果を感じやすいです。
自宅で横になりながら筋トレができるストレッチ【クラムシェル】
【やり方】
・左側を下にして横になり、左のひじをついて上体を支え、右手は地面につく
・ひざと股関節が90度になるように曲げる
・両足をくっつけたまま、右ひざを大きく開く
・お尻の横の筋肉に刺激を感じるところまで上げたら、ゆっくり下ろす
・動作を繰り返し、逆側も同様におこなう
【注意点】腰を浮かせない
横になったままできる動きのため、運動が苦手な方でも取り組みやすいトレーニングです。脚を大きく動かさなくても、お尻の横側にじわっと効いてくる感覚があり、狙った部位を使えている実感が得られます。
テレビを見ながらなど、日常のスキマ時間に続けやすい点も魅力です。
Mercury湯島本郷三丁目では、本郷三丁目 湯島 エリアで
継続ケアを大切にしています！
～・～・～・～・Mercury湯島本郷店・～・～・～・～
<メール>...mercury.yushima@gmail.com
＜TEL＞...03-3868-2890
東京都文京区湯島４－４－２ アリカ文京本郷２Ｆ
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