2026年7月のブログ一覧
筋肥大とは、トレーニングによって筋肉の断面積が大きくなることを指します。一方、筋出力は「どれだけ大きな力を発揮できるか」を表します。この2つは密接に関係しており、一般的に…
続きを見るデスクワークで背中が丸まると、肋骨周りの筋肉が硬くなり、胸の籠（胸郭）が広がらなくなってしまいます。胸郭が閉じていると、どれだけ息を吸おうとしても肺が広がるスペースがなく…
続きを見るスクワットで深くしゃがめない、すぐにかかとが浮いてしまう……。その原因は股関節やお尻ではなく、「足首の硬さ（距骨の滑走性不足）」にあるかもしれません。足首の関節が綺麗にハ…
続きを見る「スクワットで深くしゃがめているから大丈夫」と思っていても、実は股関節が硬いせいで、代わりに骨盤や腰を丸めて「しゃがんだつもり」になっていることがあります。これを解剖学で…
続きを見る筋力アップやボディメイクを成功させるためには、「どれだけ頑張るか」だけでなく、「どれだけ回復できるか」も非常に重要です。高強度のトレーニングを行うと筋肉には細かな損傷が生…
続きを見る「スクワットで深くしゃがめているから大丈夫」と思っていても、実は股関節が硬いせいで、代わりに骨盤や腰を丸めて「しゃがんだつもり」になっていることがあります。これを解剖学で…
続きを見る暑い季節は食欲が落ちやすく、食事量が減ることでタンパク質不足になりがちです。しかし、筋肉の維持や疲労回復、代謝アップのためには十分なタンパク質摂取が欠かせません。特にトレ…
続きを見る「いつも肩や腰ばかりがガチガチに凝る」。その原因は、凝っている場所そのものにあるのではなく、別のどこかに「サボっている筋肉」があるからです。体はチームワークで動いています…
続きを見る有酸素運動について今回はトレッドミルとバイク、効果的な使い方をまとめてみました！----------● トレッドミル・脂肪燃焼 → 5～6km/h（ウォーキング） or 7～8km/h（軽ジョグ）・…
続きを見る《股関節と不調の関係》股関節が硬いと、腰や膝、肩に負担が広がります。股関節は身体の中心にある関節で、ここがしっかりと動いてくれないと全身の動きが崩れていきます。《セルフケ…
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