最新ブログ一覧
睡眠不足の状態でトレーニングを行うと、筋力や集中力が低下し、思うようなパフォーマンスを発揮できません。特にフォームが乱れやすくなるため、ケガのリスクも高まります。普段なら…
続きを見るマシンでボートをこぐように引く「シーテッドローイング」。手でガッツリ握って引っ張ると、腕ばかりが疲れて背中に効いてきません。手は取っ手に「引っかけ分けるフック」だと思い、…
続きを見る筋力トレーニングでは「呼吸」がパフォーマンスと安全性を左右します。基本は「力を入れる時に吐き、戻す時に吸う」です。ただし、高重量を扱う場面では、一時的に呼吸を止める「ブレ…
続きを見るスクワットは下半身を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングですが、フォームを誤ると膝への負担が大きくなります。特に多いのが、「膝がつま先より大きく前に出る」「膝が内側に入…
続きを見る筋トレの効果を高めるためにサプリメントを活用する人は増えていますが、まず大切なのは「目的に合わせて選ぶこと」です。筋肉をつけたい場合は、たんぱく質を効率よく補給できるプロ…
続きを見る太ももの裏側（ハムストリングス）やお尻を引き締めるデッドリフト。「腰ばかり痛くなって効いている感じがしない」という声をよく聞きます。腰を丸めて下りるのではなく、「両手に買…
続きを見る筋トレを続けていると、筋肉より先に「関節の違和感」を感じることがあります。これが関節疲労です。特に肩・膝・肘・股関節は負担が集中しやすく、フォームの乱れやオーバートレーニ…
続きを見るぎっくり腰になる前にできること「最近、腰が重い」「動き始めに腰が張る」「お尻や股関節が硬い」など、腰に違和感を感じることはありませんか？ぎっくり腰は突然起こることがありま…
続きを見る筋トレを始めたばかりの方は、短期間でも「重量が急に伸びた」と感じることがあります。これは筋肉そのものが急激に大きくなったというより、「神経伝達」の働きが向上しているためで…
続きを見る肩幅を広げようとダンベルを上に持ち上げると、首の横の筋肉（僧帽筋）が力んで肩が上がってしまいます。結果、肩の横側（三角筋）に効かなくなってしまうのです。意識を「上に挙げる…
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ノーブルジム 国分寺店のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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