最新ブログ一覧
ただ重いものを挙げるだけでは、効率的な筋肥大は狙えません。重要なのは「筋肉がどのポジションで最も強い負荷を受けるか」です。筋肉が伸びきった時（ストレッチ）、縮みきった時（…
続きを見るお腹を引っ込めようと腹筋を頑張っても、なかなか変化が出ない……。そんな時は、お腹の下側を支える「骨盤底筋群」がサボっている可能性があります。骨盤底筋は、骨盤の底でハンモッ…
続きを見る筋肥大とは、トレーニングによって筋肉の断面積が大きくなることを指します。一方、筋出力は「どれだけ大きな力を発揮できるか」を表します。この2つは密接に関係しており、一般的に…
続きを見るデスクワークで背中が丸まると、肋骨周りの筋肉が硬くなり、胸の籠（胸郭）が広がらなくなってしまいます。胸郭が閉じていると、どれだけ息を吸おうとしても肺が広がるスペースがなく…
続きを見るスクワットで深くしゃがめない、すぐにかかとが浮いてしまう……。その原因は股関節やお尻ではなく、「足首の硬さ（距骨の滑走性不足）」にあるかもしれません。足首の関節が綺麗にハ…
続きを見る「スクワットで深くしゃがめているから大丈夫」と思っていても、実は股関節が硬いせいで、代わりに骨盤や腰を丸めて「しゃがんだつもり」になっていることがあります。これを解剖学で…
続きを見る筋力アップやボディメイクを成功させるためには、「どれだけ頑張るか」だけでなく、「どれだけ回復できるか」も非常に重要です。高強度のトレーニングを行うと筋肉には細かな損傷が生…
続きを見る「スクワットで深くしゃがめているから大丈夫」と思っていても、実は股関節が硬いせいで、代わりに骨盤や腰を丸めて「しゃがんだつもり」になっていることがあります。これを解剖学で…
続きを見る暑い季節は食欲が落ちやすく、食事量が減ることでタンパク質不足になりがちです。しかし、筋肉の維持や疲労回復、代謝アップのためには十分なタンパク質摂取が欠かせません。特にトレ…
続きを見る「いつも肩や腰ばかりがガチガチに凝る」。その原因は、凝っている場所そのものにあるのではなく、別のどこかに「サボっている筋肉」があるからです。体はチームワークで動いています…
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ノーブルジム 国分寺店のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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