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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-24 13:21:01.0
- おすすめの肩甲骨ストレッチ
- 肩こりや首こり、姿勢の崩れが気になる方は、肩甲骨まわりの硬さが原因になっていることが少なくありません。肩甲骨は「動かすことで血流が良くなる」部位のため、短時間のストレッチでも変化を感じやすいのが特徴です。
ここでは、スキマ時間にできて続けやすい肩甲骨ストレッチを5つ紹介します。
肩甲骨はがしストレッチ
肘を肩より高く上げ、後ろに引いて肩甲骨を寄せます。5秒かけて息を吐き、力を抜く動作を5回。朝と寝る前に行うと、肩の重だるさが軽減しやすくなります。
タオルを使ったストレッチ
タオルを肩幅で持ち、頭の上から後ろへ腕を動かします。肩をすくめず、頭は動かさないのがポイント。10回ほど繰り返しましょう。
壁を使ったストレッチ
壁に手をつき、身体をゆっくりひねることで肩甲骨まわりを伸ばします。15秒キープを左右行い、無理のない範囲で実践してください。
イスに座ったままできるストレッチ
イスに座り、腕を前→後ろ→上へと動かします。呼吸を止めず、肩甲骨が動く感覚を意識すると効果的です。
身体の横側を伸ばすストレッチ
腕を頭上に伸ばし、身体を横に倒します。深く息を吐きながら15秒キープ。肩甲骨まわりと体側が同時にほぐれます。
肩甲骨ストレッチは「毎日少しずつ」がコツです。デスクワークの合間や入浴後など、習慣にしやすいタイミングで続けてみてください。
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