ナオルセイタイ ウラソエイン
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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-01-11 19:42:11.0
- 坐骨神経痛を和らげる4つのセルフケア
- 坐骨神経痛を改善するためには、間違った対処で悪化させないよう、正しい方法を知っておくことが大切です。
1. 腰やお尻をカイロで温める
慢性的な痛みがある場合は、腰やお尻にカイロを貼って温めましょう。
ポイント: 貼る枚数は1～2枚に抑え、低温やけどに注意します。
注意点: 痛みが出ている場所（ふくらはぎなど）ではなく、原因となっている場所（お尻など）を温めるのが効果的です。もし温めて痛みが増す場合は、使用を控えましょう。
2. 41度前後の湯船にゆっくり浸かる
お風呂で全身の筋肉の緊張をほぐすことも有効です。
入浴の目安: 41度くらいのお湯に15分程度、お腹の少し上まで浸かることで体が温まります。
効果: 身体が冷えると神経痛が出やすくなるため、リラックスできる温度でしっかりと温まりましょう。
3. レッグウォーマーで「第二の心臓」を守る
ふくらはぎは毛細血管が多く、ここが冷えるとお尻や腰の冷えにつながり、坐骨神経痛を悪化させます。
就寝時のケア: 特に寝ている間は冷えやすいため、起床時や明け方の痛みを防ぐためにレッグウォーマーを活用するのがおすすめです。
4. 正しい座り方を身につける
腰への負担を減らすため、座る姿勢を見直しましょう。
理想の姿勢: 椅子の奥まで深く腰かけ、背筋を真っ直ぐに伸ばします。天井から吊るされているようなイメージを持つのがコツです。
クッションの活用: お尻が痛む場合は、体圧を分散するジェルクッションや、骨盤をサポートする適度な硬さのクッションを選ぶと姿勢が安定しやすくなります。
専門的なケアで根本からの改善を
セルフケアで痛みを和らげると同時に、原因となっている「体の歪み」を整えることが再発防止への近道です。
当院では、最新のAI検査を用いてあなたの姿勢や骨盤の状態を分析します。猫背や反り腰といった根本的な原因を矯正し、坐骨神経に負担をかけない体づくりをサポートします。
「どこを温めてもなかなか良くならない」「正しい座り方が維持できない」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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