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モミ 高崎浜尻店(momi)のブログ
- 足がつる原因
- 足がつる原因は筋肉だけじゃない？原因と予防法を解説
「夜中に突然足がつって目が覚めた」「運動中にふくらはぎが痛くなった」という経験はありませんか？
足がつる（こむら返り）は、筋肉の疲労だけが原因ではありません。日常生活のさまざまな要因が重なって起こることがあります。今回は、足がつる主な原因と、予防するためのポイントをご紹介します。
足がつる主な原因
1. 水分不足
体内の水分が不足すると、筋肉や神経の働きが乱れ、筋肉が異常に収縮しやすくなります。
特に夏場や運動後、汗をたくさんかいた日は脱水状態になりやすいため、こまめな水分補給を心がけましょう。
2. ミネラル不足
筋肉の動きには、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが欠かせません。
偏った食生活や大量の発汗によってミネラルバランスが崩れると、足がつりやすくなることがあります。
3. 血行不良
長時間同じ姿勢で座っていたり、冷房で体が冷えたりすると、筋肉への血流が悪くなります。
血液による酸素や栄養の供給が十分でなくなると、筋肉が疲労しやすくなり、足がつる原因につながります。
4. 筋肉の疲労
立ち仕事やスポーツ、長時間の歩行などで筋肉を使いすぎると、疲労が蓄積して筋肉の働きが乱れ、けいれんを起こしやすくなります。
足がつらないための予防法
水分をこまめに補給する
バランスの良い食事でミネラルを摂る
入浴で体を温めて血行を促す
就寝前にふくらはぎや足裏を軽くストレッチする
長時間同じ姿勢を続けない
毎日のちょっとした心がけが、足のつりの予防につながります。
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