サンノミヤセイタイイン プラスフィール
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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
- 骨盤の歪みが起こる原因&身体に与える影響や改善方法
- 骨盤の歪みは、足を組む癖や片足重心といった日常の不良姿勢、運動不足によるインナーマッスルの低下、出産などが原因
整体では、骨盤周りの筋肉を緩め、骨格や関節のバランスを整えることで、腰痛や肩こりなどの不調を根本から改善！
骨盤が歪む主な原因は以下の通りです。
・日常生活のクセ: いつも同じ方の足で組む、片足に体重をかけて立つ、バッグを同じ側の肩にかけるなど。
・長時間の同じ姿勢: デスクワーク等で猫背や反り腰が定着し、骨盤が前傾または後傾する。
・筋力低下: 骨盤を支えるお腹や背中、お尻のインナーマッスルの衰え。
・妊娠・出産: ホルモンの影響で靭帯が緩み、出産時に骨盤が開いたりズレたりする。
骨盤が歪むと身体を支える筋肉が弱まり、肩や腰の筋肉に負担がかかるため、肩こりや腰痛などの症状が現れます。
また、骨盤が歪むとリンパの流れが滞り、むくみやすくなったり、冷え症になったりすることも…。
女性の場合、子宮への血流の低下を招くこともあり、生理痛や生理不順を引き起こしてしまうことがあるので、要注意！
【骨盤の歪みを予防！手軽にできるセルフケア】
●日常のクセを意識的に改善する
整骨院などで施術を受けたとしても、日常のクセを改善しなければもとに戻ってしまいます。日常のちょっとしたクセを意識して直すことで、骨盤が歪まないように保ちましょう。
例えば、立つときは頭からお尻までが直線状に並ぶように意識、座るときは足を組まずに両足とも地面につける、といった心がけをすることが大切◎
●筋トレをする
骨盤の歪み予防には骨盤周辺の筋肉を鍛えることが大事！スクワットや腹筋で腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などを鍛えましょう。
ほかにも、プランクやヒップリフトも効果的！
無理をせずにやりやすい方法で筋肉を鍛えると◎
●筋肉のコリをほぐす
骨盤の歪みを予防するには、筋肉のコリや左右のバランスを整える必要があります。ストレッチでお尻や太ももの前後を入念にほぐすのもオススメ！
お風呂上がりや就寝前に行うとより効果的◎
骨盤は日常のちょっとしたクセが積み重なって歪んでしまいますが、簡単に元に戻すことはできません。特に自力で改善するのは難しいので、骨盤の歪みが気になる方は、プラスフィール&姿勢整体院三宮元町店へご来院ください☆
骨盤の歪みの原因を突き止めてしっかり身体へアプローチします！
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美容整体 GPTちゃん
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