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プラスフィール 神戸三宮店のブログ
- 夏に起こりやすい自律神経の乱れと予防対策！
- 夏になり、オフィスや自宅でエアコン（冷房）をつける時間が増えると、「体がだるくて重い」「頭が締め付けられるように痛む」「すぐにお腹を壊してしまう」といった不調に悩まされる方が多くなります。
これらの症状は、一般的に「クーラー病」や「冷房病」と呼ばれています。
現代の夏には欠かせないエアコンですが、不適切な使い方や過度な冷えは、私たちの体に想像以上の負担をかけてしまいます。
人間の体が対応できる温度差は一般的に5℃～7℃程度と言われており、これを超える環境に長くいると自律神経が過剰に働いて疲弊してしまいます。【自律神経が乱れたときの主なサイン】
冷房による自律神経の乱れは、全身の血流悪化や内臓機能の低下を招き、以下のような多様な不調となって現れます。
・全身のだるさ
・強い倦倦感頭痛
・肩こり
・腰痛腹痛
・下痢便秘などの胃腸障害
・手足の冷え・むくみ
・不眠、寝付きの悪さ
自律神経を守るための5つの対策冷房病を防ぎ、自律神経の負担を減らすためには「環境調整」と「体を内側から温める習慣」が重要！
1.エアコンの設定温度は26～28℃を目安に
外気との温度差をできるだけ5℃以内（最大でも7℃以内）に収めるのが理想です。冷やしすぎを防ぐため、扇風機やサーキュレーターを併用して室内の空気を循環させましょう。
2.冷風を直接体に当てない
冷たい風が直接肌に当たると体感温度が急激に下がり、自律神経への強い刺激になります。エアコンの風向きは上向きに設定。
3. 「3つの首」をガードする
太い血管が通っている首・手首・足首、そしてお腹を冷やすと、冷えた血液が全身を巡ってしまいます。オフィスなど温度調節が難しい場所では、カーディガン、ストール、厚手の靴下、腹巻きなどを活用して部分的に保温しましょう。
4. 温かい飲食を意識する
冷房の効いた部屋では、意識的に常温以上の飲み物や温かいスープなどを摂り、内臓を直接温めるようにしてください。ショウガ、ネギ、ニンニク、カボチャといった体を温める効果のある食材を食事に取り入れるのも効果的です。
5. シャワーで済ませず湯船に浸かる
夏場でもぬるめのお湯（38～40℃程度）にじっくり浸かることで、冷房で収縮した血管が広がり、血流が改善します。副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
冷えから体を守るようにしましょう。
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