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- 東京都台東区東上野3-21-7 1階
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王様の昼寝 上野店のブログ
- 寝る前のルーティン
- こんにちは、王様の昼寝 上野店の前原です。
寝つきを良くするために、寝る前のルーティンを決めるのもおすすめです。
寝る前のルーティンとは、睡眠の質を高めるために、毎日ほぼ同じ時間帯に行う一連の行動のことです。
毎日同じことを繰り返すことにより、安心してスムーズに眠れるようになります。
具体的には、入浴、読書、ストレッチ、軽いストレッチなどが挙げられます。
これらの行動を習慣化することで、心身をリラックスさせ、スムーズな入眠を促すことができます。
ルーティンは毎日同じ時間に行うことが大切で、自分にとってリラックスできるものを無理のない範囲で少しずつ取り入れると良いでしょう。
毎日決まった習慣に取り組むことで、生活のリズムが自然と整います。
「つい寝る前にスマホを長時間いじってしまう…」「毎日夜更かししてしまい、時間を無駄にしている…」という人も、ナイトルーティンを身体にしみこませることで、不規則な生活習慣から離れることができるでしょう。
おすすめのルーティン
・就寝3時間前までに夕食を終わらせる
・お風呂の湯船にゆっくり浸かる
・ストレッチをする
・スマホの使用は就寝1時間前までにする
・ゆっくりとハーブティーやホットミルクを飲む
・部屋の明かりを暗くする
ぜひ試してみてくださいね！
＊東京都台東区東上野3-21-7-1F
《上野駅徒歩４分》
＊03-5846-8835
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