カンノンチョウシンキュウセイコツイン カワサキダイシ
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かんのんちょう鍼灸整骨院 川崎大師のブログ
- 肩こり予防にも役立つトレーニング！
- 「肩甲骨が硬いと言われたことがある…」
「肩こりを改善するために肩甲骨を鍛えたい…」
肩甲骨は腕を動かすだけでなく、首や肩の負担を減らし、正しい姿勢を保つためにも重要な役割を担っています。しかし、デスクワークやスマートフォンの使用が増えると肩甲骨を動かす機会が減り、肩こりや首こり、姿勢の乱れにつながることがあります。
■ 肩甲骨を鍛えるには？
肩甲骨を鍛えるためには、「大きく動かすこと」と「支える筋肉を強くすること」の両方が大切です。
まずおすすめなのが肩甲骨寄せ運動です。背筋を伸ばし、両肩を後ろへ引くように肩甲骨を寄せ、5秒ほどキープします。これを10回ほど繰り返すことで、肩甲骨周囲の筋肉を効率よく刺激できます。
次にチューブトレーニングも効果的です。ゴムチューブを両手で持ち、肘を軽く曲げたまま左右へ引くことで、肩甲骨を支える僧帽筋や菱形筋を鍛えることができます。
また、**壁に手をついて行う腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ）**は、肩への負担が少なく、初心者にも取り組みやすい運動です。
■ 効果を高めるポイント
肩甲骨は力任せに動かすのではなく、「肩をすくめない」「胸を開く」ことを意識しながら動かすことが大切です。また、胸や肩の前側の筋肉が硬いと肩甲骨が動きにくくなるため、ストレッチも一緒に行うとより効果的です。
■ 当院でできるサポート
肩甲骨の動きが悪くなる原因は、肩だけでなく首や背中、姿勢のバランスが関係していることも少なくありません。当院では姿勢や関節の動きを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行います。鍼灸で筋肉の緊張を和らげながら、肩甲骨が動きやすい状態をつくり、再発予防のためのトレーニングやセルフケアも丁寧にお伝えしています。
肩甲骨は「鍛える」だけでなく、「しっかり動かす」ことも重要です。毎日少しずつ肩甲骨を動かす習慣を続けることで、肩こりや首こりの予防、姿勢改善にもつながります。肩まわりの不調でお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。
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