小林整骨院 桜川のブログ
- ぎっくり腰を繰り返さないために大切なこと
- ## 「ぎっくり腰を繰り返さないために大切なこと」
一度ぎっくり腰になると、
「またなるのでは…」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
実際に、ぎっくり腰は
**一度経験すると再発しやすい**と言われています。
それは、痛みが落ち着いても
体の使い方や原因が改善されていないことが多いからです。
## ■ なぜ再発しやすいのか？
ぎっくり腰は突然起こるように感じますが、
多くの場合は**体への負担の積み重ね**が原因です。
例えば、
・腰まわりの筋肉の硬さ
・股関節の動きの悪さ
・体幹やお尻の筋力低下
・長時間の同じ姿勢
これらが続くことで、
腰に負担が集中しやすくなります。
## ■ 再発予防のポイント
股関節をしっかり動かす
腰だけで動こうとすると
腰への負担が大きくなります。
前かがみになるときは、
**股関節から体を曲げる意識**が大切です。
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体の柔軟性を保つ
特に硬くなりやすいのが、
・太ももの裏（ハムストリング）
・お尻
・背中
これらをストレッチでほぐすことで
腰の負担を減らすことができます。
体幹の筋肉を使う
お腹やお尻の筋肉は、
腰を支える重要な役割があります。
軽い体幹トレーニングや
ウォーキングなどを習慣にしましょう。
同じ姿勢を続けない
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしは、
腰に負担をかけやすくなります。
1時間に一度は体を動かすようにしましょう。
## ■ 痛みがなくてもケアを
ぎっくり腰は、
「治ったから終わり」ではなく
**再発予防のケアがとても重要**です。
体の使い方や柔軟性を整えることで、
腰への負担を減らすことができます。
腰は日常生活で常に使う大切な部分です。
同じ痛みを繰り返さないためにも、
日頃から体のケアを意識してみましょう。
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