小林整骨院 梅屋敷のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-21 09:36:18.0
- むくみの対策をお教えいたします！
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院 梅屋敷です。
今回はむくみの対策についてお教えいたします。
1. むくみの主な原因
- 長時間の同じ姿勢（座位・立位の長時間）と血流循環不良
- 塩分の過剰摂取
- 水分不足または過剰な水分摂取
- 低温環境や長時間の冷え
- 体重増加や病的要因（腎疾患、心疾患、肝疾患、甲状腺機能異常、静脈瘤など）
- 妊娠、月経周期、薬の副作用（特定の血圧薬、抗炎症薬、抗うつ薬など）
- むくみと一緒に現れる症状（痛み、発熱、急激な体重増、呼吸困難など）は要注意
2. 自宅でできるむくみ対策
- 姿勢と運動
- 長時間座る場合は定期的に立つ・歩く・ふくらはぎを動かす
- 就寝前に軽いストレッチや足首の回し運動を取り入れる
- 足の位置と圧迫
- 座位時には足を組まず、足を少し高くして休む
- 圧迫ソックス（弾性ストッキング）を検討する（医療用ではなく日常用もあり）
- 食事の見直し
- 塩分を控えめに（1日6～8 g程度を目安）
- バランスの良い食事と適切な水分摂取
- 水分管理
- 適度な水分摂取を心がけ、夜間の過剰な水分摂取を避ける
- 生活習慣
- 睡眠の質を高め、規則正しい生活リズムを作る
- アルコールや加工食品の摂取を控えめに
- 温度と環境
- 部屋を適温に保ち、寒さで血管が収縮するのを避ける
- 足浴（ぬるま湯程度、10～15分）で血行を促進
3. むくみを悪化させないポイント
- 長時間同じ姿勢を避け、適度な休憩を入れる
- 圧力の強すぎる靴や靴下は避ける
- 適切な睡眠・休息を確保
- 体重管理と運動習慣を継続
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投稿者
小林整骨院 梅屋敷
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