小林整骨院 梅屋敷のブログ
- 食欲を抑える方法
- 皆さんこんにちは１
小林整骨院梅屋敷です
皆さんは最近ダイエットされていますか。
ダイエットをしているとどうしても食欲が抑えられなくなってついつい食べてしまうことありませんか。
そうならない為に今回は食欲を抑える方法を紹介いたします
食欲を抑える方法を優しくサポートするための提案です。無理をせず、まずはご自身のペースで取り組んでみてください。
- 食事のリズムを整える
- 規則的な食事を心がけると、空腹感の予測がつき、過食を防ぎやすくなります。朝・昼・夜の3食と、必要であれば間食を適度に取り入れてみましょう。
- 土台となる習慣を作る
- 水分をこまめに取る、睡眠を確保する、ストレスを感じたときの対処法を持つなど、食欲以外の要因を整えると、食欲の波が穏やかになることがあります。
- 低カロリーで満足感のある選択
- 野菜、たんぱく質（豆類、魚、鶏むね肉など）、穀類を組み合わせて、満腹感を得やすい献立を意識してみてください。食物繊維やたんぱく質は腹持ちを助けます。
- 食べる環境を整える
- つい手を伸ばしてしまう場所や状況を減らす工夫をします。例えば、食卓だけで食べる、よく噛む時間を取る、テレビを見ながらのむやみな間食を控えるなどです。
- 自分の空腹と満足のサインを観察する
- お腹が鳴る前に食べ始めるのではなく、軽く空腹を感じたタイミングで食べ始め、食後の満足感を確認してみてください。満腹感を「心地よい満足感」を基準に捉えると、過食を防ぎやすくなることがあります。
当院ではダイエットプログラムをご用意させておりますので気になる方は一度当院に来てください。
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小林整骨院 梅屋敷
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