深層筋ほぐし・美容整体&アロマリンパマッサージサロンKITA 肩こり/腰痛/小顔
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キタ(KITA)のブログ
- ワールドカップ観戦楽しんでますか？でも注意点が・・
- 【ワールドカップで寝不足…そのままにしていませんか？】
ワールドカップやオリンピックなどの世界大会が始まると、「どうしてもリアルタイムで観たい！」という方も多いのではないでしょうか。
私もスポーツ観戦は好きなので、その気持ちはよく分かります。
ただ、その一方で気になるのが「睡眠不足」です。
睡眠不足になると、眠気だけでなく、
・集中力や判断力の低下
・疲労感の増加
・首や肩のこり
・むくみ
などが起こりやすくなります。
また、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなることも医学的に分かっています。
睡眠中は、筋肉や身体の回復を行う大切な時間です。
そのため、睡眠不足が続くと疲れが抜けにくくなり、体調を崩しやすくなる可能性があります。
だからといって、「試合を見てはいけない」ということではありません。
大切なのは、睡眠不足をできるだけカバーする工夫をすることです。
おすすめは、試合前に90分ほど睡眠を取ることです。
時間が取れない場合でも、15～30分程度の短い仮眠は眠気や集中力の改善に役立つとされています。
また、試合終了後に眠る予定であれば、後半以降のカフェインは控えめにすると睡眠への影響を少なくできます。
夜更かしした翌日は、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びてみましょう。
朝の光は体内時計を整え、生活リズムを戻す助けになります。
さらに、激しい運動ではなく、散歩やストレッチなどの軽い運動を行うことで身体への負担を抑えながら回復を促せます。
世界大会を楽しむことは素晴らしいことです。
だからこそ、「試合を楽しむこと」と「身体を大切にすること」の両方を意識しながら、睡眠を上手にコントロールして、この期間を元気に乗り切りましょう。
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